Bagaimana untuk melakukan kedudukan teratai dalam yoga

Video.: 3 Cara Terbaik PERNAFASAN sebagai Penawar Penyakit! | Dr. Noordin Darus

Kandungan

Arahan
Bagaimana

Yoga adalah satu bentuk senaman sendiri untuk membantu pengamalnya mempunyai lebih banyak kawalan terhadap tubuh dan minda mereka. Ia adalah satu bentuk latihan yang hebat untuk sesiapa yang mencari kejelasan, kekuatan dan fleksibiliti lebih banyak mental. Terdapat banyak kedudukan yang berbeza untuk anda cuba dan kedudukan teratai adalah salah satu daripada mereka. Sekiranya anda ingin tahu bagaimana untuk melakukan ini, ikuti langkah-langkah.

Arahan

Duduk di atas lantai dengan kaki anda lurus di hadapan anda.
Bawa kaki kanan dalam bentuk "buaian" supaya kaki berada di siku lengan kiri dan lutut anda berada di siku lengan kanan. Regangkan batang tubuh ke arah bahagian dalam kaki kanan anda, dan bolak-balikkan, sejauh yang anda boleh ke setiap sisi dengan cara yang terkawal, bukan hanya meregang batang tetapi juga sendi pinggul.
Bengkokkan kaki kiri seperti yang anda lakukan jika anda duduk di kaki gaya India, bawa kaki kanan anda, bengkokkan lutut kanan anda supaya belakang anak lembu anda bersentuhan dengan bahagian dalam paha anda, dan bawa kaki kanan anda kembali ke depan. Sekarang, letakkan kaki kanan anda di bahagian kiri pangkal paha supaya ia tetap rata di atasnya. Kaki kanan anda harus membuat sudut hampir 90 darjah ke lantai, bukannya berehat sejajar dengan lantai.
Angkat kaki kanan anda sedikit dengan satu tangan dan dengan tangan yang lain genggaman bahagian bawah anak lembu kiri, membawanya keluar dan di sekitar kaki kanan anda sehingga kini sudah berakhir.
Letakkan kaki kiri di sebelah kanan paha anda seperti yang anda lakukan dengan kaki kanan di sisi lain dari pangkal paha. Bawa lutut anda satu sama lain supaya mereka sedekat mungkin antara satu sama lain.
Tekan pangkal paha ke lantai dengan jari kaki anda dan duduk dengan batang panjang. Anda boleh meletakkan tangan anda di atas lutut, tapak tangan anda.