Kandungan
Pengenalan
Culottes akhirnya berfungsi sebagai deposit lemak yang tidak diingini, meningkatkan risiko mengembangkan lemak penderita yang boleh membina organ-organ. Bertentangan dengan apa yang anda mungkin lihat dalam sebuah rancangan televisyen, tidak ada cara untuk mengurangkan berat badan hanya dalam satu bahagian badan. Cara paling cepat dan paling mudah untuk mengurangkan lemak payudara adalah dengan kehilangan berat badan. Ini menunjukkan perubahan dalam diet dan senaman. Semak ia!
Langkah 1
Kurangkan pengambilan makanan penggemukan. Gantikan cincin bawang, kek, daging diproses, produk tepung putih, pastri dan kentang goreng untuk makanan yang sihat. Pergi ke titik makan hanya buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, bijirin penuh, daging tanpa lemak, tenusu rendah lemak, kacang-kacangan, dan ikan. Dengan membuat perubahan ini, anda mengelakkan kalori dan mengurangkan berat badan.
Langkah 2
Elakkan minuman kalori yang tinggi. Menjejaki kalori semua minuman yang anda makan dan menggantikannya dengan air. Oleh itu, anda mengurangkan pengambilan kalori anda, membersihkan tubuh anda, mengeluarkan kekotoran dan juga terhidrasi. Minum air semasa makan untuk membuat perut berasa kenyang.
Langkah 3
Sediakan sarapan pagi setiap hari. Apabila anda melompat makan ini, anda mungkin merasa lapar kemudian dan akhirnya makan gula-gula kerana ia adalah penyelesaian paling cepat. Elakkan ini dengan makan sesuatu yang cepat dan mudah sebaik sahaja anda bangun. Bar sereal serat yang kaya, semangkuk oat dengan susu skim atau secawan yogurt dengan buah dan granola adalah beberapa contoh.
Langkah 4
Lakukan senaman aerobik untuk membakar lemak. Berlatih tiga hingga empat kali seminggu antara 45 dan 60 minit. Jalan cepat, perlumbaan, latihan elips, berputar dan berenang adalah beberapa contoh. Mulailah dengan pemanasan yang lembut dan selesa dengan santai, kedua-duanya berlangsung selama 5 minit.
Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images
Langkah 5
Adakah bina badan untuk mendapat otot. Aktiviti ini membantu membakar kalori. Melakukan senaman yang memberi tumpuan kepada kumpulan otot yang besar, seperti dada dan lengan pushups, bahu, sambungan triceps, bisep dan kaki. Cuba lakukan antara 10 dan 12 pengulangan empat atau lima sesi dan melatih dua hingga tiga kali seminggu.
Langkah 6
Nada kawasan abdomen dengan senaman perut. Bekerja dengan tudung dengan crunches sampingan, tempat duduk, basikal, dan jambatan sampingan. Obliques berada di sisi dan bersembunyi di bawah lemak setempat. Latihan keseimbangan dengan melakukan sit-up dengan mengangkat kaki, penguncupan lutut, dan jongkok. Lakukan 15 hingga 20 wakil tiga atau empat sesi dan melatih dua hingga tiga kali seminggu.