Bagaimana untuk mengurangkan lemak pada pinggul dan perut anda

Video.: 6 Penyebab Perut Anda Buncit & Solusinya

Kandungan

Arahan
Apa yang anda perlukan

Lemak perut yang berlebihan di sekitar kawasan pusat badan biasanya dipanggil "tayar". Kita boleh mengalami masalah ini kerana beberapa sebab seperti makanan yang terlalu banyak diproses dan diproses, kekurangan buah-buahan, sayur-sayuran dan air dalam diet mereka, gaya hidup yang menegangkan, atau kekurangan latihan fizikal. Ia memerlukan kerja keras, penentuan dan gabungan perubahan diet dan gaya hidup untuk kehilangan lemak setempat.

Arahan

Ada kemungkinan bahawa orang yang lebih nipis mengalami lemak pada pinggang mereka (Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Berjalan, berjalan kaki, basikal, berenang, atau melakukan senaman aerobik sekurang-kurangnya 40 minit tiga kali seminggu. Pilih jenis latihan kardiovaskular yang anda suka untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan membakar lemak.
Keadaan otot di sisi dan belakang badan. Berjalan ke sisi jalan semasa berjalan atau berjalan. Berdiri dan perlahan-lahan menaikkan kaki anda ke sisi; lakukan 10 wakil dengan setiap kaki. Sekiranya anda suka berenang, kerjakan otot anda di dalam air dengan memegang bahagian kolam dan mengetuk kaki anda di belakang anda. Berenang sedikit, berhenti dan bersenam selama beberapa minit dan ulangi seberapa banyak kali yang mungkin.
Mulakan kelas kickboxing; kombinasi tendangan sampingan, pukulan badan dan pergerakan berputar lain adalah sempurna untuk menjadikan kawasan tengah dan menghilangkan lemak yang berlebihan.
Detoksifikasi diri anda. Hilangkan semua makanan yang diproses, kafein, alkohol, dan gula. Kurangkan pengambilan makanan berasid dan haiwan. Berhenti merokok. Ini menyebabkan tubuh anda berhenti mengumpul deposit lemak dan toksin di sekeliling perut dan pinggul. Mempunyai diet yang kaya dengan sayur-sayuran dan kekacang, kacang dan bijirin. Makan karbohidrat kompleks (GI rendah) seperti ubi jalar, oat, dan beras basmati dengan makanan rendah gula seperti kacang, ikan dan sayur-sayuran untuk menstabilkan tahap gula darah. Minum dua liter air sehari untuk menghilangkan toksin. Kurangkan pengekalan air yang berlebihan dengan mandi garam Epsom biasa dengan menambah satu sudu teh penuh untuk mengalirkan air.
Tetap tenang dan elakkan tekanan sebanyak mungkin. Minum teh chamomile yang menenangkan. Tambah beberapa titisan minyak lavender ke air mandi. Cortisol, yang dikenali sebagai hormon stres, menggalakkan pembebasan gula ke dalam aliran darah, yang kemudiannya disimpan sebagai lemak.
Berdiri dan memperbaiki postur anda. Kontrakkan otot-otot teras tubuh (perut, pinggul dan bahagian bawah belakang) beberapa kali sehari untuk membantu menentukan mereka dan menghilangkan kesan tangan-tangan kecil. Peredaran anda juga akan bertambah baik, yang akan meningkatkan bekalan darah dan oksigen ke sel dan membantu menghilangkan toksin. Adakah yoga atau pilates untuk membantu anda menguatkan badan anda dan bekerja pada postur anda.
Sapukan gosok ke lemak perut di pancuran; Lap bersih dengan kedua-dua tangan. Bilas dengan baik. Selepas mandi, keringkan badan anda dan gosok perut dengan spons menggunakan gerakan lembut dan bulat. Ini merangsang sel-sel, meningkatkan peredaran dan membantu menghilangkan toksin.