Bagaimana untuk mengurangkan lemak perut dalam masa dua bulan

Kandungan

• Arahan

Sama ada anda bersiap sedia untuk cuti atau cuba mengubah gaya hidup anda, kehilangan lemak perut dalam masa dua bulan mungkin kelihatan menakutkan. Lemak perut membina dari masa ke masa disebabkan oleh tabiat makan yang buruk dan gaya hidup yang tidak aktif. Lebih mudah untuk mendapatkan lemak perut daripada kehilangannya, terutamanya selama tempoh dua bulan, tetapi jika anda membetulkan kebiasaan makan anda dan mengubah gaya hidup anda, mungkin akan mencapai matlamat penurunan berat badan anda.

Arahan

Ada kemungkinan kehilangan lemak perut dalam masa dua bulan dengan menukar tabiat yang tidak sihat (perlu imej pemakanan oleh Kimberly Reinick dari Fotolia.com)

1. Makan lebih banyak bijirin dan kurang halus. Biji-bijian, seperti yang terdapat dalam roti dan biji-bijian, telah terbukti membantu dengan kehilangan lemak perut, berbanding dengan butiran halus seperti roti dan beras putih, menurut WebMD. Kebanyakan makanan yang dihasilkan dengan bijirin penuh mempunyai perkataan "Integral" di suatu tempat di label mereka.

2. Latihan selama sekurang-kurangnya 60 minit sehari. Fokus terutamanya pada latihan aerobik kerana kerana mereka memberi tumpuan terutamanya pada kawasan perut, lemak perut adalah yang pertama memudar. Latihan aerobik termasuk berjalan, berlari, melompat tali, ski, berbasikal dan bahkan berjalan dengan anjing. Lebih sengit dan konsisten dengan senaman anda, lebih banyak lemak akan hilang.

   
   

3. Makan lebih sedikit kalori. Memilih makanan keseluruhan dan melakukan senaman pasti langkah ke arah yang betul tetapi anda akan kehilangan lebih banyak lemak perut dan pada kadar lebih cepat jika anda mengurangkan pengambilan kalori anda. Sebagai contoh, jika anda menggunakan 2,000 kalori sehari, dipotong hingga 1700. Jika anda minum soda, jumlah kalori adalah sama dengan minus dua minuman ringan setiap hari, atau kurang makanan ringan pada waktu malam. Mengendalikan pengambilan kalori anda tidak sukar, periksa kalori di belakang label, dalam jadual Fakta Pemakanan, dan tetapkan had untuk diri anda setiap hari.

4. Minum lebih banyak air. Walaupun cadangan harian adalah lapan cawan 200 ml, cuba mulakan dengan tiga atau empat jika anda tidak mengikut tabiat minum air. Anda boleh mula dengan meningkatkan pengambilan air anda pada bulan pertama dan mula minum terutamanya air pada bulan kedua. Minum lebih banyak air hampir selalu membawa kepada penurunan lemak perut, kerana bukannya menggunakan soda, teh atau minuman tidak kenyal yang lain yang tidak kalori, anda memakan cairan yang tidak mengandungi kalori.