Kandungan
Sesetengah gadis mempunyai metabolisme yang sangat cepat: mereka boleh makan apa sahaja dan tidak mendapat kilogram. Sebaliknya, kanak-kanak perempuan lain menentang berat badan dan sentiasa mencari cara yang berkesan untuk kehilangan lemak perut. Terdapat beberapa teknik untuk membantu remaja mengurangkan pengukuran perut. Dengan kesabaran dan kuasa, wanita muda ini dapat mencapai badan ideal dalam beberapa minggu atau bulan.
Arahan
-
Potong makanan dengan gula. Gula-gula seperti kek, cookies dan ais krim boleh menjana lemak perut. Di samping itu, minuman ringan dan beberapa jus mengandungi banyak gula. Perhatikan label dan elak atau batasi jumlah makanan gula dalam diet anda.
-
Mulakan rutin senaman, memisahkan masa untuk itu. Terikan selama sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Latihan berkesan berjalan, berlari, sukan, berbasikal atau berenang.
-
Minum banyak air. Makan sekurang-kurangnya 8 hingga 10 gelas air sehari untuk mengurangkan lemak. Air membantu melepaskan natrium, gula dan cecair badan yang lain.
-
Ambil banyak buah-buahan dan sayur-sayuran atau suplemen serat untuk menggalakkan pencernaan yang sihat dan membantu membasmi abdomen.
-
Menghapuskan makanan berlemak daripada diet anda. Jauhi makanan berkhasiat tinggi seperti makanan goreng dan makanan segera. Pilih makanan dengan rendah atau tiada kandungan lemak.
-
Kurangkan pengambilan kalori anda. Makan hidangan yang lebih kecil dan kurangkan pengambilan kalori anda sebanyak 500 sehari. Dengan kata lain, jika anda biasa makan 1,900 kalori sehari, makan tidak melebihi 1,400. Jangan pergi di bawah 1,200 kalori bersih setiap hari - ini adalah jumlah kalori yang anda makan kurang bilangan yang dibelanjakan bersenam. Melangkah di bawah 1,200, anda akan merosakkan badan anda dari nutrien dan tenaga yang diperlukan untuk berfungsi normal, menjadikan anda penat, lemah, dan tertakluk kepada penyakit. Rujuk profesional kesihatan mengenai keperluan kalori anda sebelum memulakan program penurunan berat badan.
-
Makan makanan organik. Ramai penyelidik percaya bahawa hormon yang ditambahkan dalam makanan kami menyumbang kepada peningkatan berat badan. Beralih kepada makanan organik boleh menghilangkan beberapa hormon yang anda terdedah dan membantu anda menurunkan tahap lemak perut.
Notis
- Rujuk profesional kesihatan sebelum memulakan senaman atau program penurunan berat badan.
- Ramai remaja bimbang tentang bagaimana rupa mereka. Menjadi munasabah dengan diri anda dan tahu bahawa makan dengan baik, berolahraga, tidur dengan lancar, dan mengendalikan tekanan dan kebimbangan dengan kawan baik dan sokongan keluarga akan membantu anda menjadi seorang wanita yang sihat.