Kandungan
Menghilangkan kulit jari boleh menjadi tabiat tidak sedarkan diri atau tingkah laku yang diketahui yang anda gunakan apabila anda tertekan atau kecewa. Apa yang mungkin kelihatan tidak relevan boleh menjadi masalah perubatan dalam beberapa kes; Luka terbuka pada jari anda boleh menahan bakteria dengan mudah dan menjadi dijangkiti. Tabiat seperti ini boleh menjadi automatik dan sukar ditinggalkan. Ketekunan dan bantuan boleh membuat ini mungkin.
Arahan
-
Buat halangan fizikal yang menjadikannya lebih sukar untuk menarik kulit dari jari anda. Pakai sarung tangan pada masa-masa apabila anda paling terdedah kepada tabiat anda yang kompulsif; Pembalut pada jari jika sarung tangan mengganggu aktiviti biasa anda, seperti memasak atau menulis. Beli penyelesaian kuku yang tidak menyenangkan dari farmasi yang anda boleh lulus pada jari anda jika anda menggunakan gigi anda untuk merobek bit kulit dan kuku.
Pakai sarung tangan (toomler / iStock / Getty Images)
-
Simpan jurnal yang terperinci perasaan kegelisahan, kemurungan, dan mempersoalkan harga diri anda; Bersama nota-nota ini, perhatikan masa-masa apabila anda merasakan telah mencederakan jari anda. Psikologi Online Hari ini menjelaskan bahawa banyak tingkah laku yang kompulsif dicetuskan oleh kebimbangan dan emosi negatif yang lain.Pertimbangkan berbincang dengan kaunselor untuk merawat kesihatan emosi anda sebagai satu langkah untuk menghentikan paksaan anda.
Tulis jurnal (Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)
-
Pastikan diri anda sibuk untuk meningkatkan kawalan diri anda. Nemours KidsHealth menunjukkan bahawa anda menjadi terganggu apabila anda menyedari bahawa anda terlibat dalam tabiat buruk. Bangun dan berjalan-jalan, terlibat dalam aktiviti yang memerlukan penggunaan dua tangan anda, atau bercakap dengan rakan. Kebosanan juga boleh menjadi punca tabiat buruk sedemikian.
Berjalan kaki (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)
-
Tetapkan matlamat atau ganjaran untuk diri anda untuk menjaga anda di landasan dan membantu anda memecahkan tabiat anda. Menetapkan matlamat boleh meningkatkan harga diri anda dan memberi inspirasi kepada anda untuk bekerja secara aktif terhadap ganjaran anda. Pilih sesuatu yang tidak boleh anda lakukan apabila anda menyakiti jari anda, seperti melakukan rawatan manicure atau rawatan khas yang anda inginkan.
Buat manikur (MIlan Kostic / iStock / Getty Images)
-
Tanya pasangan atau kawan anda untuk mendapatkan perhatian anda apabila anda menyentuh jari anda untuk membantu anda menyedari kelakuan anda. Pilih seseorang yang tidak akan membuat pemulihan anda lebih sukar dengan bertindak balas secara kasar dan negatif setiap kali anda melihat kelakuan anda, tetapi seseorang dapat dengan tenang menunjukkan apa yang anda lakukan, kerana anda mungkin tidak menyedari kebiasaan anda.
Tanya bantuan rakan-rakan (Jupiterimages / Creatas / Getty Images)
Apa yang anda perlukan
- Sarung tangan
- Pembalut
- Item untuk menghilangkan tabiat menggigit kuku