Kandungan
- Pengenalan
- Mempercepatkan metabolisme
- Mengaktifkan peredaran darah
- Peningkatan trophisme otot
- Lebih banyak tidur
- Pencegahan osteoporosis
- Meningkatkan kecekapan sistem imun
- Meningkatkan pernafasan
- Mengatasi penuaan pramatang
Pengenalan
Bina badan boleh memberi banyak manfaat kepada wanita. Di antara kelebihan tarik berat, kita boleh menyebut beberapa: mempercepatkan metabolisme, mengaktifkan peredaran darah, meningkatkan trophism otot, memberikan kualiti tidur, mencegah osteoporosis, menguatkan sistem imun, meningkatkan pernafasan dan mengurangkan kesan penuaan. Dalam artikel ini, kita membincangkan sedikit tentang setiap kelebihan ini dan bagaimana ia memberi manfaat kepada seorang wanita untuk menjalani kehidupan yang lebih sihat dan dengan itu mengelakkan penyakit dan memelihara belia badan.
Mempercepatkan metabolisme
Dengan meningkatkan jisim otot tanpa lemak, perbelanjaan kalori dari masa ke masa menjadi lebih tinggi, bermakna anda akan meningkatkan metabolisme anda, yang mengakibatkan penggunaan lebih banyak kalori. Dengan membakarnya, kita mengurangkan rizab lemak badan (dengan itu membawa manfaat estetik dengan menghapuskan lemak yang tidak diingini), dengan itu menyumbang kepada kesihatan dan penurunan berat badan yang baik. Tetapi ingat, untuk mengurangkan rizab lemak badan juga penting latihan aerobik (aktiviti fizikal selama lebih dari 20 minit dan keamatan sederhana).
Mengaktifkan peredaran darah
Otot mengepam darah vena (darah yang ada di dalam urat dan membawa darah dari pinggir selepas melewati sel-sel) kembali ke jantung. Oleh itu apabila mereka dikuatkan, pulangan vena dioptimumkan, iaitu, ia meningkatkan kecekapan pam yang otot secara semulajadi dilakukan dalam urat seperti ketika berjalan (penguncupan otot betis menaikkan darah). Oleh itu, kita meningkatkan peredaran darah, mencegah penampilan vena varikos dan juga mengurangkan kemungkinan kemungkinan serangan jantung.
Peningkatan trophisme otot
Dengan menguatkan otot, tusukan otot (pertumbuhan otot) meningkat dan sendi menjadi lebih stabil (kurang terdedah kepada dislokasi, dislokasi). Berikutan dengan alasan ini, ketika bekerja otot perut, kita akan menyumbang dengan cara yang penting untuk mengurangkan sakit belakang, kerana cara ini kita menstabilkan tulang belakang. Tetapi berhati-hatilah, bersenamlah contraindicated semasa krisis sakit belakang yang rendah. Tunggu kesakitan yang ketara untuk lulus atau anda boleh memburukkan kecederaan. Apabila bersenam dengan berat badan, pastikan untuk melindungi tulang belakang dengan sokongan belakang untuk mengelakkan sakit belakang.
Lebih banyak tidur
Dengan bersenam 2 hingga 3 kali seminggu, ada kemungkinan tidur yang lebih tenang dan berterusan. Ia adalah hasil daripada kelonggaran otot yang meningkat, menurunkan lemak badan dan kawasan leher, yang menurunkan tekanan udara, mengakibatkan berkurangnya dengkuran dan apnea tidur (gangguan sementara bernafas semasa tidur). Latihan harus dilakukan sekurang-kurangnya enam jam sebelum waktu tidur, sebaiknya pada waktu pagi atau petang, sebagai suhu tubuh yang tinggi akan mengganggu tidur.
Pencegahan osteoporosis
Rangsangan latihan berat badan membantu mengawal kehilangan ketumpatan tulang (osteoporosis), keadaan di mana mereka menjadi porous oleh penguraian yang progresif, terutamanya dengan peningkatan usia dan dengan penurunan hormon wanita selepas menopaus. Dengan mengenakan kesan terkawal, penguncupan otot merangsang pemendapan matriks tulang. Di mana terdapat daya tarikan otot pada tulang, pemendapan lebih banyak tulang berlaku, menguatkannya. Aktiviti ini juga merangsang penyerapan kalsium, mineral penting untuk ossifikasi dan oleh itu untuk mencegah osteoporosis.
Meningkatkan kecekapan sistem imun
Praktik aktiviti fizikal yang biasa menawarkan banyak endokrin (berkaitan dengan hormon dan kelenjar) dan metabolik (berkaitan dengan metabolisme, bagaimana badan menggunakan nutrien) manfaat, yang memihak kepada penggunaan diet yang tepat dalam diet. Dengan cara ini, badan yang dipelihara dengan baik diperkuat untuk mempertahankan diri terhadap mikroorganisma yang menyerang, yang mungkin menyebabkan penyakit yang lebih serius dalam organisma kurang bersedia. Oleh itu, orang yang mengamalkan aktiviti fizikal secara teratur kurang terdedah kepada selesema, virus dan lain-lain jenis jangkitan.
Meningkatkan pernafasan
Kerja-kerja bahagian atas dan batang atas betul semasa bina badan memastikan postur yang lebih tegak dengan menstabilkan rangka paksi (bahagian rangka yang mengekalkan sokongan badan), memihak kepada kedudukan yang lebih mencukupi dari toraks. Apabila posturnya bertambah baik, diafragma (otot pernafasan utama, yang terletak di perut bahagian atas) dapat berfungsi dengan lebih baik, supaya lebih banyak udara dapat ditarik masuk ke paru-paru, memudahkan pertukaran gas yang dibuat oleh organ itu. Oleh itu, aktiviti fizikal akan membantu meningkatkan keupayaan pernafasan anda, yang seterusnya akan mengoptimumkan kecekapan badan anda untuk bersenam.
Mengatasi penuaan pramatang
Latihan menyediakan pengoksigenan sel-sel dan meningkatkan bekalan darah kepada mereka. Ini akan memberi anda pemakanan yang lebih baik untuk sel-sel anda, jadi perlahan penuaan (yang berkaitan dengan pemakanan sihat, tentu saja!). Di samping manfaat ini, orang yang mengamalkan aktiviti fizikal akan menghalang satu siri penyakit yang menyebabkan penurunan kualiti hidup orang tua, seperti penyakit kardiovaskular: arteriosklerosis (pengerasan arteri), tekanan darah tinggi (peningkatan tekanan darah di arteri) arteri koronari (obstruksi arteri jantung yang membawa kepada infarksi).