Kandungan
- Pengenalan
- Berjalan di Sierras
- Latihan di kem
- Berlari dengan senaman di gergaji
- Tangga Luar
- Latihan dengan raket
- Latihan di pantai
- Cabaran Memanjat
- Kayak untuk setiap profil
- Berbasikal di pergunungan
- Yoga luar
- Strings Curl
- Pendakian Ais
- Mendaki melalui ferrata
- Pahlawan berlari bercuti
Pengenalan
Latihan dan joging adalah dua cara terbaik untuk meningkatkan kesihatan anda. Mengambil kesempatan daripada latihan luaran adalah alternatif yang hebat untuk kelas gimnasium. Pergi ke taman, misalnya, pantai, dan bergerak. Ambil rakan dan mula, pada hari ini, rutin latihan baru.
Berjalan di Sierras
Memanjat dan cerun apabila berlari di gergaji adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kekuatan dan kekuatan otot kaki anda dan juga jumlah dan penyaman keseluruhan anda. Anda boleh memilih darjah cahaya, pendakian curam yang panjang; setiap varian, bergantung pada prestasinya, akan memberikan latihan yang hebat dan meningkatkan kekuatan.
Latihan di kem
Kem latihan adalah pilihan yang popular dan berkesan, tersedia untuk semua peringkat usia dan kecergasan. Di samping itu, aktiviti kumpulan mempromosikan persahabatan baru. Sediakan tarikh untuk bertemu kawan di taman atau di gim yang anda pergi untuk kem latihan. Jadi, rangsangan anda untuk mengamalkan aktiviti tersebut.
Ahli Nhrebiz Simpan
Berlari dengan senaman di gergaji
Menggunakan sifat sebagai peralatan latihan adalah keseronokan dan mencabar. Lihat sahaja: objek mati boleh dimasukkan ke dalam hampir setiap senaman. Anda boleh melakukan persamaan dengan batu atau di bangku taman. Belok dan lakukan push-up, kemudian melompat secara menegak di atas batu atau bangku. Jadilah kreatif - peralatan bersenam ada di mana-mana.
Tangga Luar
Meningkatkan keadaan fizikal anda dengan memanjat tangga taman dan dataran, sebagai contoh. Anda mempunyai kelebihan menggunakan berat badan anda sendiri dan jika anda naik tangga dua pada satu masa, ia akan meningkatkan intensiti senaman jantung anda. Di samping itu, ia menguatkan glutes dan paha anda lebih cepat, meninggalkan badan anda dalam bentuk.
Ahli Kacky Save
Latihan dengan raket
Jika anda pergi bercuti ke suatu tempat di musim sejuk, ia menjadi agak sejuk dan bersalji, tidak ada sebab untuk tinggal di hotel. Dengan beberapa raket, anda boleh melakukan senaman aerobik yang hebat. Melabur pakaian penyerap peluh yang membuatkan anda hangat, untuk memastikan senaman terus menyeronokkan.
Latihan di pantai
Tiada peralatan mewah diperlukan untuk latihan ini. Apa yang anda perlukan ialah tenis, tikar yoga, pakaian mandi dan tuala. Gunakan pasir dan berat badan anda sendiri sebagai perlawanan. Latihan, yoga, latihan ketangkasan dan perlumbaan perlumbaan boleh diperbadankan. Anda juga boleh masuk ke dalam air selepas bersenam untuk bersantai. Jemput kawan-kawan anda dan tambahkannya ke repertoar latihan mingguan anda.
Cabaran Memanjat
Climbing adalah senaman merangsang kerana ia menyegarkan tubuh dan minda. Ia mencabar anda untuk menggunakan badan anda sebagai alat dan juga memaksa anda untuk menghadapi ketakutan ketinggian anda, jika anda memilikinya. Kesukaran memanjat bergantung kepada ketinggian dan rupa bumi. Mulailah dengan sesuatu yang kecil dan merasa dicabar untuk mendaki bukit tinggi, melabur dalam pelajaran seseorang yang berpengalaman dan siapa yang boleh memastikan latihan dan teknik yang sepatutnya selamat.
Kayak untuk setiap profil
Jika dilakukan dengan betul, kayak berfungsi dengan bahagian atas badan - obliques, lengan, bahu, belakang, dada - dan meningkatkan kadar denyutan jantung. Bergantung pada tahap kemahiran anda, anda boleh kayak di tasik, di laut atau dalam air yang lebih cepat. Hanya tentukan tempat mengikut profil anda.
Berbasikal di pergunungan
Berbasikal di gunung menggabungkan kawasan yang tidak rata dengan landskap yang indah. Ia memerlukan asas-asas kekuatan, keseimbangan, dan daya tahan, menjadikannya aktiviti optimum dalam segala hal. Seperti pendakian, kesukaran bergantung kepada medan dan ketinggian, tetapi tidak kira cara itu, peralatan penting adalah: topi keledar, sarung tangan dan kit pembaikan jalan.
Yoga luar
Yoga termasuk disiplin mental, rohani dan fizikal dalam sesi latihan. Amalan luaran adalah cara untuk berhubung dengan alam semula jadi dan mempunyai senaman yang luar biasa.
Strings Curl
Riak dengan rentetan adalah latihan kekuatan yang memfokuskan pada inti, tulang belakang (otot bahu) dan kekuatan. Gunakan tali yang berat antara 8.14 kg dan 22.68 kg dilampirkan ke lokasi tetap. Dengan lengan anda, gerakkan tali ke bawah dan ke atas. Dengan menggunakan otot-otot kecil lengan dan bahu serta intensitas inti anda, hati anda akan bekerja lebih keras untuk menyampaikan oksigen ke bahagian tubuh, meningkatkan ketahanan kardiovaskular keseluruhan anda.
Pendakian Ais
Pendakian ais adalah satu lagi pilihan untuk bersenam pada hari cuti. Ini adalah latihan yang hebat yang meningkatkan kekuatan badan dan ketahanan kardiovaskular. Dilahirkan dari tebing tebing, pendakian ais memerlukan peralatan dan alat khas untuk berjaya dan selamat. Aktiviti ini memerlukan kemahiran dan pengalaman.
Mendaki melalui ferrata
Via ferrata adalah laluan di gunung dan bukit dilengkapi dengan kabel tetap, tangga dan jambatan yang pada dasarnya direka untuk laluan itu. Ia digunakan semasa Perang Dunia Pertama. Hari ini, ia digunakan terutamanya untuk pengembaraan luar. Anda boleh mencari beberapa melalui ferratas di pelbagai tempat pergunungan di negara ini.
Pahlawan berlari bercuti
Dash Warrior adalah kursus halangan 5 km di mana para peserta perlu melalui halangan, menavigasi melalui kabel dan tayar, merangkak di bawah dawai berduri dan berurusan dengan banyak lumpur. Adakah anda bersedia untuk cabaran ini? Pahlawan Dash boleh masuk ke dalam jadual perjalanan percutian, yang terdapat di sekitar sedozen negeri yang berlainan di Amerika Syarikat setiap tahun.