Bagaimana untuk meningkatkan keupayaan pernafasan anda untuk berjalan

Kandungan

Arahan
Notis
Apa yang anda perlukan

Perlawanan adalah penting untuk kebanyakan aktiviti fizikal, tetapi mungkin lebih penting lagi bagi mereka yang menjalankan jarak jauh. Mengondisi badan anda dengan menumpukan pada perkara seperti kapasiti paru-paru yang lebih baik dapat meningkatkan kemampuan anda untuk berjalan lebih lama dan lebih cepat.

Arahan

Running meningkatkan kapasiti cardiorespiratory (Visage / Stockbyte / Getty Images)

Memperluaskan tempoh dan intensiti latihan anda. Dengan secara beransur-ansur meningkatkan jumlah kerja yang diperlukan untuk berjaya melengkapkan larian anda, anda boleh memudahkan peningkatan stamina anda dan mengembangkan keupayaan paru-paru untuk mengambil lebih banyak nafas.
Campurkan latihan anda dengan berenang. Sukan ini memerlukan kapasiti paru-paru yang lebih besar untuk berenang jauh di bawah air.
Jalankan beberapa pusingan semasa anda berada di dalam kolam. Perlumbaan bawah air memerlukan lebih banyak usaha daripada di bumi. Mungkin kelab atau pusat rekreasi yang paling dekat dengan kediaman anda menawarkan berjalan dan berlari di kelas air di mana anda boleh bekerja ketahanan anda.
Dengar pernafasan anda dan cuba yoga. Ramai pelari telah mendapati bahawa pernafasan terfokus yang diperlukan untuk amalan ini dapat meningkatkan kapasiti paru-paru mereka. Dengan bernafas tertumpu pada perut dan bukan dada, otot diafragma dijalankan dan lebih banyak oksigen ditarik ke dalam paru-paru dengan setiap nafas.
Mengambil kelas aerobik atau kelas lain untuk meningkatkan kecergasan kardiovaskular di gym. Peningkatan aktiviti kardiovaskular membantu meningkatkan kapasiti paru-paru.
Melatih pada ketinggian yang lebih tinggi.Di kawasan yang lebih dekat dengan paras laut terdapat tekanan yang lebih sedikit pada paru-paru anda untuk melakukan setiap nafas. Mereka akan terpaksa bekerja lebih keras apabila anda bersenam di titik pengangkat yang lebih tinggi.
Meningkatkan kapasiti paru-paru sasaran dalam jangka panjang. Anda tidak akan dapat meningkatkan kapasiti paru-paru dari satu hari ke masa depan, tanpa mengira kaedah yang digunakan. Anda juga mungkin sakit jika anda memaksa badan anda melampaui batasnya, terutama jika anda tidak mempunyai pengalaman dalam latihan di ketinggian yang lebih tinggi.
Berhenti merokok atau jangan mula melakukannya untuk meningkatkan kapasiti paru-paru untuk perlumbaan. Merokok mengurangkan keupayaan paru-paru untuk menerima oksigen, dengan itu menghadkan keupayaan penuh organ-organ ini.

Notis

Tidak kira apa keadaan fizikal anda, anda harus mencari nasihat doktor terlebih dahulu sebelum memulakan rejimen latihan yang memerlukan lebih banyak rintangan, yang direka untuk meningkatkan kapasiti paru-paru. Ikuti nasihat doktor anda mengenai tahap usaha dan kekerapan aktiviti yang perlu anda lakukan.