Bagaimana untuk menjadi lebih baik pada lengan jatuh

Video.: Menjahit kerung lengan || cara mudah dan simpel memasang kerung lengan

Kandungan

Arahan
Bagaimana
Apa yang anda perlukan

Seperti mana-mana sukan, menjadi ahli gusti lengan yang lebih baik memerlukan kesabaran dan dedikasi. Anda perlu menguatkan otot lengan anda sambil menguatkan rintangan anda. Di samping kekuatan, penurunan harga lengan sebahagian besarnya dengan dorongan awal dan strategi. Belajar langkah-langkah tertentu akan membantu anda mengalahkan lawan sambil meningkatkan kebolehan tubuh anda dan berjuang.

Arahan

Menguasai Drop Arm memerlukan Latihan dan Teknik yang mencukupi (Jupiterimages / BananaStock / Getty Images)

Putarkan pergelangan tangan dengan memegang satu berat badan pada setiap tangan dan bergantian lentur pergelangan tangan anda ke belakang dan sebagainya. Lakukan 50 pengulangan harian setiap gerakan dengan setiap tangan untuk daya pergelangan tangan yang ideal, bermula dengan berat 5 kg dan meningkatkan secara beransur-ansur.
Pegang tuas akhir berat, seperti tukul sledge atau berat komersial. Angkat berat oleh tuil, putarkan pergelangan tangan dan bukannya memindahkan lengan anda. Lakukan seberapa banyak pengulangan latihan ini seperti yang anda boleh setiap hari.
Kedudukan diri di atas meja tinggi di mana anda boleh berlatih berdiri, sebagai kedudukan tegak meningkatkan pengaruh yang dikenakan pada lawan anda. Sempurna postur berdiri dengan kaki kanan anda menghadap ke hadapan, jika kidal dan tangan kanan jika kidal. Pastikan badan anda dekat dengan meja agar lengannya tetap dekat dengan dada anda untuk kekuatan maksimum.
Bend pergelangan tangan anda ke hadapan semasa perlawanan untuk mendapatkan momentum tambahan dan kelebihan serta-merta. Ini akan memaksa lawan anda untuk menolak lengannya untuk mengalahkannya, yang lebih sukar daripada tugasnya untuk menarik lengannya ke meja. Menggunakan kedudukan pergelangan tangan dari permulaan perlawanan boleh membantu anda menang menggunakan strategi.

Bagaimana

Dapatkan peningkatan tenaga pada saat yang penting semasa perlawanan dengan mengalihkan berat badan ke kaki yang berbeza. Sebagai contoh, jika anda adalah pemain kanan dan telah memulakan permainan dengan kaki kanan ke depan, alihkan berat badan ke kaki kiri anda untuk mendapatkan kekuatan tambahan untuk mengalahkan lawan anda.
Sekiranya anda sedar apa-apa kesakitan semasa bersenam, hentikan latihan untuk hari itu.