Cara Menghilangkan Lemak pada Pinggul dan Pinset

Video.: Latihan Sederhana 8 Menit Untuk Mengatasi Turun Pinggul

Kandungan

Arahan
Bagaimana

Makan lebih banyak kalori daripada yang anda makan sehari menghasilkan tenaga yang tidak dibelanjakan, yang badan anda menyimpan lemak. Lemak membina seluruh badan anda, selalunya tertumpu pada kawasan masalah seperti pinggul anda, mewujudkan "tangan kecil". Untuk membakar akumulasi lemak di kawasan ini, ubah suai diet anda dan mula bersenam untuk nada otot. Kehilangan tangan kecil anda adalah mudah: hanya komited kepada gaya hidup yang lebih sihat.

Arahan

Tangan kecil adalah kawasan di bahagian pinggang anda (pinggang saya tidak berbohong imej oleh Rich Johnson dari Fotolia.com)

Hitung keperluan kalori harian anda, juga dikenali sebagai Kadar Metabolik Basal (BMR) anda. TBM adalah jumlah kalori yang diperlukan oleh tubuh setiap hari untuk mengekalkannya dalam keadaan berehat. Makan di dalam lingkungan TMB anda dan berolahraga kerap menyebabkan anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan sehari-hari, mengakibatkan penurunan berat badan umum. Selagi anda tidak bersenam dengan bersungguh-sungguh, TMB anda akan mengekalkan penurunan berat badan yang sihat, serta membantu anda mengurangkan berat badan pada pinggul anda dan mengurangkan tangan kecil anda. Gunakan persamaan berikut untuk menentukan TMB anda:

Lelaki: 66 + (13.7 x berat kg) + (5 x ketinggian cm) - (6.8 x umur dalam tahun) = Wanita TMB: 655 + (9.6 x berat kg) + (1, 8 x ketinggian cm) - (4.7 x umur dalam tahun) = TMB

Makan dalam jumlah yang terhasil setiap hari dengan mengingati untuk mengira kalori dalam sebarang makanan ringan atau minuman yang anda makan.
Mulakan melakukan 25 hingga 45 minit senaman kardiovaskular, tiga hingga lima hari seminggu. Latihan kardiovaskular berfungsi setiap otot di dalam badan anda dan menyebabkan anda membakar kalori semasa dan selepas senaman. Terdapat banyak jenis latihan kardiovaskular; anda harus cuba beberapa daripada mereka untuk mencari beberapa yang anda nikmati. Contohnya termasuk berlari, berenang, berbasikal, mendaki tangga dan melompat tali.
Mulakan rutin latihan berat badan yang diarahkan pada otot pinggul dan serong, tiga hingga lima hari seminggu. Latihan berat badan hanya menggunakan berat badan anda sebagai perlawanan terhadap pergerakan yang anda lakukan. Termasuk empat hingga enam latihan berat badan dalam rutin anda. Contoh-contoh latihan untuk dimasukkan adalah abs abs, kaki belakang menimbulkan, twists torso, tendangan tinggi, tendangan belakang dan langkah. Buat tiga set 12 ulangan setiap sisi untuk setiap latihan dalam rutin anda.