Bagaimana untuk mengatasi pecah ringan otot soleus

Video.: Fisioterapi-Pemeriksaan dan Latihan Pada Cedera Tendon Achiles

Kandungan

Arahan
Bagaimana
Notis
Apa yang anda perlukan

Otot betis terdiri daripada gastrocnemius, otot besar pada bahagian punggung bawah kaki, dan otot soleus, atau soleus, otot yang lebih rendah lebih rendah, terus di bawah gastrocnemius. Menurut artikel "Calf Strain," di laman web Sportsinjuryclinic.com di Amerika, yang merupakan sumber latihan untuk profesional terapi sukan, gejala distensi atau pecah serentak mungkin termasuk sakit ringan atau sengit, seperti lebam dan edema. Ahli terapi mengesyorkan berurusan dengan pernafasan solear dengan kombinasi resting, buffer tumit, ubat, ais, panas, urut dan senaman.

Arahan

Gejala-gejala distensi atau pecah serentak boleh menjadi sakit ringan atau teruk, lebam dan edema (Chris Clinton / Photodisc / Getty Images)

Segera menghentikan semua aktiviti fizikal dan kerja. Beli dua bumper tumit dan masukkannya ke dalam kasut. Jika anda menukar kasut anda, keluarkan penyerap kejutan dan letakkannya di kasut yang anda pakai.
Ambil dua tablet atau kapsul ibuprofen atau naproxen setiap empat hingga enam jam sepanjang hari untuk mengurangkan bengkak dan melegakan kesakitan.
Letakkan ais di dalam dompet atau tuala tangan dan mengikatnya atau pita di sekitar otot soleus anda, supaya ia secara langsung dimampatkan terhadap sumber kesakitan anda. Pastikan ais di otot selama 15 hingga 20 minit, kemudian keluarkannya. Ulangi tindakan itu setiap tiga hingga empat jam sepanjang hari.
Selepas keradangan awal berkurangan, gunakan terma termal beberapa kali sehari.
Urut otot soleus selama lima minit beberapa kali sehari.
Selepas keradangan dan rasa sakit berada di bawah kawalan, lakukan latihan berikut: berdiri dengan tangan anda di dinding. Letakkan kaki di tepi rehat di hadapan otot tunggal anda, simpan belakang yang lain. Perlahan-lahan bergerak lutut depan anda dan meregangkan otot tunggal anda. Pegang kedudukan ini selama lima saat, kemudian berehat. Adakah 10 wakil.

Bagaimana

Penyerap kejutan dalam kasut anda akan menghalang ketidakseimbangan antara kaki anda, yang mungkin menghalang kecederaan yang mungkin. Mereka juga akan membantu menghilangkan tekanan daripada solear semasa ia sembuh.
Gunakan ais dalam 48 hingga 72 jam pertama selepas kecederaan. Ais menyebabkan vasoconstriction (menyempitkan pembuluh darah), yang mengawal keradangan dan kesakitan dengan mengehadkan aliran darah dan limfa ke dalam bengkak.
Apabila rasa sakit dan keradangan berkurang, haba akan menggalakkan aliran darah (yang membawa oksigen dan nutrien) ke otot anda yang terlera. Urut dan senaman juga menggalakkan aliran darah. Urut juga penting dengan membantu menghilangkan mana-mana tisu parut, yang mungkin membuat anda lebih cenderung kepada kecederaan masa depan dalam keadaan solear.
Apabila bersenam, mulakan dengan beberapa senaman asas seperti (seperti yang disebutkan sebelumnya), lakukan latihan seperti survei anak lembu untuk membina kekuatan pada otot-otot sole dan betis. Menguatkan otot yang bersebelahan akan menghilangkan tekanan yang kuat dan meningkatkan kestabilannya.

Notis

Jangan sekali-kali memohon ais terus ke kulit anda kerana ini boleh merosakkan kain.
Jangan mula bersenam terlalu lama selepas kecederaan. Sekiranya anda rasa sakit di mana-mana pergerakan, hentikan latihan ini dengan segera.