Kandungan
Aktiviti aerobik di dalam air adalah cara yang sangat berdampak rendah untuk membakar kalori, meningkatkan kelenturan dan daya tahan serta otot yang teguh. Anda tidak perlu tahu bagaimana untuk berenang untuk melakukan senaman ini. Mengambang air menjadikannya lebih mudah untuk mengamalkannya, terutamanya jika anda mempunyai arthritis atau masalah yang sama yang membatasi pergerakan anda. Dapatkan sijil perubatan sebelum memulakan program latihan air.
Arahan
-
Berjalan dengan air di pinggang atau tinggi dada.
-
Panaskan dengan beberapa joging ringan atau bergerak di sekitar kolam selama lima minit
-
Bekerja dengan pelbagai strok, menggunakan rintangan air untuk menjalankan otot anda. Eksperimen dengan pergerakan yang sudah anda kenal. Buat satu siri 10 boneka, angkat tangan anda sehingga ke permukaan air. Lakukan tarian "twist" seminit. Walaupun anda terlalu muda untuk mengingati sentuhan, lompat dengan memutar pinggang anda dari sisi ke tepi, menolak dan menarik air dengan tangan anda. Bergerak seperti anda berski semasa berdiri atau bergerak menyeberangi kolam. Tekan dan tarik air dengan setiap strok. Marche di tempatnya. Bawa lutut dan kaki keluar, kemudian tarik mereka ke belakang melalui air, selitkan kaki dalam masa yang singkat. Buat satu siri langkah sisi, dengan lengan yang sepadan. Bawa kaki dan lengan anda ke atas dan ke tepi, tarik mereka melalui air terus ke bawah. Ini adalah pergerakan melompat yang sama, tetapi tidak melompat.
-
Teruskan bergerak melalui air, mengubah pergerakan anda dan mengubah arah selama lebih kurang 20 minit. Anda harus bersaing, tetapi jangan keluar dari nafas hingga tidak mempunyai perbualan.
-
Meningkatkan usaha setiap kali anda berada di kolam renang. Tambah peranti pengapungan dan buat langkah baru seperti menunggang basikal dan tendangan gunting.
-
Tenang dan jangan berhenti tiba-tiba. Keluarkan dengan berjalan perlahan atau langkah panjang sehingga anda merasakan nadi anda kembali normal.
Bagaimana
- Apabila anda bergerak melalui air dengan pergerakan kaki yang berbeza, tekan tumit anda ke bawah. Pastikan anda tidak melakukan semua gerakan ini pada jari kaki anda.
Notis
- Jika kolam anda mendalam, letakkan tali untuk menandakan bahagian bawah, supaya anda tinggal di bahagian cetek, dengan air di paras dada, terutama jika anda bukan perenang.
- Jangan melebihi tahap keselesaan anda.
Apa yang anda perlukan
- Wetsuit yang selesa
- Kasut air (pilihan)
- Terapung (pilihan)