Kandungan
Pilates dan rintangan elastik boleh digunakan bersama-sama untuk menyediakan latihan badan keseluruhan. Anda hanya boleh menggunakan elastik rintangan, atau bersama dengan bola Pilates atau dengan "Papan Twist Pilates" untuk mengukuhkan dan melembapkan seluruh badan. Beli set tiub rintangan dengan kabel ringan, sederhana dan berat, kerana ia lebih murah jika dibeli bersama-sama.
Elastik rintangan
Elastic rintangan boleh digunakan untuk membuat latihan Pilates, lebih mudah digunakan apabila mereka mengendalikan. Sesetengah gim atau studio Pilates boleh menggabungkan elastik, dan akan menjadi sumber yang baik untuk mengajar anda latihan. Beberapa set elastik juga dilengkapi dengan DVD arahan. Satu contoh latihan Pilates yang baik untuk bahagian belakang dan lengan adalah untuk duduk di atas lantai dan memanjangkan kaki anda di hadapan anda, membungkus elastik di sekitar tapak kaki anda dan memegang pemegang di setiap tangan dengan tangan anda juga diperluas ke depan kamu. Tahan supaya tapak tangan saling berhadapan. Tarik kembali tangan anda dengan melipatnya. Letakkan siku pada sisi anda apabila anda bergerak. Jauhkan lengan belakang anda dan perut anda dikontrak sepanjang latihan.
Latihan pada roda berputar keseimbangan
Cakera Swivel Swing adalah peralatan latihan yang mencabar, yang terdiri daripada cakera bergerak untuk kekal, dan rintangan elastik yang boleh anda pegang semasa dalam peralatan. Latihan yang baik untuk badan yang lebih rendah adalah seperti berikut: Berdirilah kira-kira 1.2 meter dari cakera dan letakkan kaki kanan ke depan dan di atas platform. Angkat tumit kiri anda, pegang tali elastik, dan tangan anda di sebelah anda, lipatkannya supaya terdapat ketegangan dalam elastik. Bengkokkan lutut kiri anda dan turunkan diri ke lantai. Tinggal dengan cara itu, berjuang ketegangan. Platformnya akan mahu berputar tetapi anda boleh menyimpannya dengan stabil menggunakan kaki dan otot-otot pusat badan. Tubuh anda dengan cepat akan mengetahui bagaimana untuk melakukan ini, dan anda akan mempunyai senaman yang hebat. Pastikan anda bekerja sama kedua belah pihak.
Latihan bola Pilates
Pil Pilates adalah alat senaman yang terkenal. Duduk di atas bola berfungsi pusatnya hanya untuk memastikan anda duduk di atasnya. Menambah rintangan elastik akan memberikan anda kesempatan untuk bekerja lebih banyak otot di dalam bola. Latihan untuk bahu adalah ketinggian sisi. Duduk di atas bola dengan lengan belakang anda dan perut anda dikontrak, letakkan kaki anda di atas lantai dengan kaki anda pada lebar pinggul anda dan lutut anda pada garis yang sama kaki buku lali. Pegang pegangan di setiap tangan, dengan tangan anda di sisi badan anda. Angkat mereka ke tepi, menjangkau ketinggian bahu, dan mengembalikannya ke sisi badan. Berhati-hati dengan bahu anda, dan jangan mengecut atau angkat ke arah telinga anda.