Kandungan
Memainkan bola sepak boleh memberi senaman yang kuat kepada tubuh anda, terutama pada kaki. Anda perlu berlari, kerap. Ini, digabungkan dengan tendangan bola yang banyak, boleh meletakkan otot kaki anda - terutamanya quadriceps dan hamstring - ke dalam latihan ketahanan dan kekuatan yang ketat. Perkembangan paha yang kelihatan lebih tebal bergantung kepada berapa kerap anda bermain bola sepak dan melakukan senaman angkat berat.
Rintangan dan kekuatan
Bola sepak menguji kekuatan dan kekuatannya selama 90 minit. Semasa perlawanan, kaki mesti mempunyai tenaga yang cukup untuk dapat berjalan pada bila-bila masa, sambil menggiring bola, melewati atau menendang bola. Melakukan tindakan-tindakan ini pada saat-saat terakhir pertandingan, apabila tahap tenaga anda hampir habis, memerlukan penguasaan kekuatan dan ketahanan. Memainkan bola sepak sahaja dapat membantu anda mengembangkan kaki yang kuat, tetapi pemain yang lebih kompetitif mengangkat beban secara berkala untuk memperkuat otot kaki anda.
Kemahiran Bola Sepak
Walaupun seluruh badan anda terlibat semasa bermain bola sepak, kaki anda melakukan kebanyakan kerja. Membangun paha yang lebih besar dan lebih jelas adalah mungkin jika anda bermain bola sepak dengan kerap. Pemain bola sepak sepatutnya dapat menjalankan, mengawal bola dengan kaki dan kakinya semasa berjalan, lulus dengan tepat kepada pasangan pasukan, yang boleh sampai sejauh 55 meter, dan menendang bola dengan kecepatan tinggi kepada matlamat. Semua pergerakan dan gerakan ini meletakkan paha mereka menjadi tindakan, terutamanya quadriceps dan hamstring otot. Semakin kuat mereka, semakin berkesan anda boleh melakukan gerakan ini.
Latihan kekuatan
Untuk mendapatkan paha yang lebih tebal, masukkan latihan kekuatan biasa ke dalam rutin anda. Angkat berat sebanyak tiga kali seminggu dan walaupun anda tidak boleh mengabaikan bahagian atas badan, tumpuan untuk melakukan sekurang-kurangnya tiga latihan kaki tertentu semasa setiap sesi latihan. Latihan mengangkat paha yang cekap termasuk squats, extension kaki, lunges, squats dengan berat, tekan dan kaki flex. Sekiranya anda menumpukan pada pembangunan massa, hadkan bilangan pengulangan dan menambah berat untuk setiap set. Idealnya, otot kaki anda akan ekzos pada akhir setiap set.
Amalan bola sepak
Amalan bola sepak, digabungkan dengan latihan dan perlawanan kekuatan, menyumbang kepada perkembangan paha tebal. Sesi latihan bola sepak sering terdiri daripada beberapa latihan selain permainan garis defensif. Banyak latihan memberi tumpuan kepada pembangunan kemahiran utama serta kecergasan fizikal. Ini termasuk latihan otot kaki anda melalui latihan berjoging seperti melompat, berjalan kaki, lari ke belakang, zigzag ke tepi, tendangan tumit, dan tendangan lutut. Semua latihan ini meniru, untuk tahap tertentu, pergerakan yang anda lakukan semasa pertandingan dan melengkapkan mana-mana program latihan kekuatan yang anda tentukan.