Bagaimana untuk mengukuhkan deltoid

Video.: #10 cara pakai oftalmocorrect prismatik

Kandungan

Arahan
Bagaimana untuk mengukuhkan deltoid
Bagaimana
Notis
Apa yang anda perlukan

Delta, atau otot bahu, adalah antara otot terbesar dalam tubuh. Jika mereka tidak dikuatkan dan dikekalkan, delta yang lemah boleh menyebabkan pelbagai kecederaan sendi dan kronik yang berkaitan dengan sukan. Dalam artikel ini, kita akan membincangkan bagaimana menguatkannya.

Arahan

Otot-otot deltoid ditunjukkan dalam bentuk (http://www.polands-syndrome.com/media/deltoid.jpg, http://www.juliasbodyshop.com/Websites/bodyshop/Images/shoulder-press-correct.JPG,http://www.healthline .com / images / hk / medium / Incledon% 20Ch9_img_24m.jpg)

Pegang dumbbell di setiap tangan. Berat ini tidak boleh menyebabkan anda meregangkan atau membungkuk untuk memegang mereka. Malah, anda harus merasa sedikit atau tidak ada usaha sambil berdiri bersama mereka di sisi anda.
Jauhkan kaki anda di jarak antara bahu anda. Menanamnya dengan tegas, tetapi jangan mengunci lutut anda.
Naikkan tangan anda supaya siku anda tampil dengan bahu anda. Lengan dan lengan anda perlu membentuk sudut kanan.

Apabila mengangkat tangan, siku harus berada di tahap bahu
Stretch arms you up sehingga bobot di atas kepala anda. Cuba bergerak dengan perlahan dan mantap. Jangan biarkan berat badan berlanggar dengan satu sama lain apabila mereka bertemu di atas kepala anda.

Ulangi latihan itu sebanyak yang anda kehendaki
Kurangkan tangan anda supaya siku anda kembali lagi dengan bahu anda. Teruskan dengan sengaja, memberi tumpuan kepada otot bahu anda. Ulangi latihan ini sebanyak yang anda kehendaki.

Bagaimana

Latihan ini boleh dilakukan dengan atau tanpa berat.
Sekiranya bahu anda tidak terlalu lelah selepas tiga atau empat set 12 ulangan, meningkatkan berat dumbbell.
Jika anda perlu berjuang untuk mengangkat dumbbells, maka anda akan mengangkat banyak berat badan. Cuba dumbbell ringan.