Kandungan
- Pengenalan
- Menanam kebun sayur anda sendiri
- Memilih Sos
- Mulakan pasaran
- Pertukaran pembuka selera anda
- Bayam di atas meja
- Mempunyai snek yang sihat semasa makan malam
- The Adventures of Meals
- Bersenang-senang dan menjadi kreatif
- Buat pasport pencampuran
Pengenalan
Menurut Yvonne Syto, ahli pemakanan dan penulis buku "Peta Pemakanan: Panduan Makan Sehat di Dunia Nyata," kanak-kanak tidak dilahirkan dengan kecenderungan semula jadi untuk menelan sayur-sayuran. Mereka biasanya suka sayur sehingga mereka tahu buah-buahan dan gula-gula. Ia mungkin tidak mudah, tetapi mungkin untuk membangkitkan rasa anak-anak anda untuk sayur-sayuran. Semak ia!
Menanam kebun sayur anda sendiri
Biarkan anak-anak anda teruja tentang makanan yang mereka makan dengan mendapatkan bantuan dari taman anda. Makanan tumbuhan supaya setiap orang memilih apa yang hendak dimakan. Untuk setiap hidangan, bawa anak anda ke taman sayuran untuk memilih sayuran. Ajari dia untuk mencuci mereka dan tunjukkan kepada mereka bagaimana untuk memasang hidangan itu.
Memilih Sos
Kanak-kanak suka perkara-perkara marah. Rahsia adalah memilih sos yang sihat. Dr Joanna Dolgoff, pengarang buku "Lampu merah, cahaya hijau, makan dengan baik," mengatakan bahawa berkhidmat sayur-sayuran yang dilindungi dalam sos tanpa lemak tidak membantu kanak-kanak makan makanan yang sihat. Adalah dinasihatkan untuk meletakkan sedikit sos dengan rendah lemak. Lebih baik lagi untuk melayani sayur-sayuran dengan guacamole atau humus, yang sihat untuk jantung.
Mulakan pasaran
Bawa anak anda ke kedai runcit dan beli sayur-sayuran bersama-sama. Biarkan dia mengambil bahagian dalam pemilihan makanan untuk makan. Anda akan kagum dengan sikapnya.
Pertukaran pembuka selera anda
Masukkan cip dan ketatkan pada ketuhar. Mereka lazat dan memberikan kepuasan yang sama dengan kentang goreng tanpa kalori yang berlebihan. Ini adalah cara untuk menggantikan makanan berminyak dengan sayuran yang banyak.
Bayam di atas meja
Tingkatkan jus dan mood anak anda dengan kekuatan rahsia sayur-sayuran. Dalam pengisar, letakkan chard, bayam dan yoghurt pisang. Anda juga boleh menambah radishes ke jus. Minuman sangat berkhasiat dan lazat.
Mempunyai snek yang sihat semasa makan malam
Wade Williams, seorang chef terkenal Los Angeles, mengatakan bahawa sebagai seorang kanak-kanak, dia suka bersarapan untuk makan malam. Setelah dewasa, dia lebih suka makan sihat agar tetap bersesuaian. Itulah sebabnya anda mencadangkan menggantikan bacon dengan payudara kalkun, ditambah menambah bayam, champignon dan sayur-sayuran lain dalam tart dan telur hancur.
The Adventures of Meals
Jadilah bos anda sendiri! Sebagai ibu bapa, anda mungkin berkata, "Anda harus makan sayuran hijau atau buah." Kemudian, biarkan anak anda memilih pilihan lain. Misi istimewa ini untuk memilih makanan itu sendiri boleh membuat anak-anak berminat mengenai sayur-sayuran.
Bersenang-senang dan menjadi kreatif
Makanan seperti pizza dan taco sempurna untuk chef bercita-cita kecil. Beli pasta pasta atau tortilla dan biarkan anak-anak menubuhkan hidangan mereka sendiri. Anda memilih bahan-bahan yang sihat, seperti sayur-sayuran, dan mereka makan. Dalam kes ini, kemenangan hampir dijamin!
Buat pasport pencampuran
Anda tidak memerlukan pasport atau kapal terbang untuk pengembaraan yang boleh dimakan. Buat permainan dengan "pasport" buatan tangan. Idea ini adalah untuk perjalanan ke negara-negara yang berbeza untuk mengetahui masakan masing-masing. Anak anda akan menjadi bersemangat tentang geografi dan dengan makanan yang sihat yang akan mereka makan. Bantu anak anda melengkapkan pasport dengan sayur-sayuran dari seluruh dunia.