Kandungan
Retrocalcanean bursitis adalah keradangan bursa - di mana tendon Achilles melekat pada tulang tumit. Bursa mengandungi cecair yang bertindak sebagai kusyen antara tulang, otot, tendon dan ligamen untuk mengurangkan haus. Untuk memulihkan pergelangan kaki anda perlu mengurangkan bengkak dan meningkatkan fleksibiliti tendon dan keseluruhan sendi.
DGCE
Langkah pertama dalam merawat kecederaan akut atau kecederaan kronik yang anda dapatkan adalah untuk mengurangkan sebarang pembengkakan kerana ia adalah tindak balas badan untuk melawan jangkitan atau kecederaan dengan mengisi kawasan dengan sel darah putih. Anda boleh menurunkan bengkak dengan mengikuti simbol DGCE, "D" bermaksud berehat, menghalang kecederaan selanjutnya dan membolehkan kawasan menjadi sejuk, menurunkan aliran darah; "G" mewakili ais yang anda perlu letakkan di kawasan itu selama 20 minit setiap beberapa jam; "C" bermaksud mampatan, untuk membantu mengurangkan bengkak, dan "E" bermaksud ketinggian, menyebabkan aliran darah beralih dari kecederaan.
Peregangan yang progresif dan beransur-ansur
Peregangan yang progresif dan beransur-ansur adalah kaedah terapi fizikal untuk tumit, tetapi ramai yang cuba mempercepatkannya dengan memanjangkan kecederaan atau menjadikannya lebih teruk. Anda perlu memulakan perlahan-lahan dengan pelbagai gerakan dan meningkatkan peregangan selama beberapa hari atau minggu. Cara terbaik untuk memanjangkan kawasan ini ialah: berdiri dengan kaki anda menghadap dinding, jarak dekat, bersandar dan tahan terhadapnya. Ini perlu memanjangkan tendon di bahagian belakang buku lali. Tinggal seperti ini selama 20 hingga 60 saat.Anda boleh menukar regangan dengan lentur lutut atau bergantian dengan kaki lurus dan kemudian lentur lutut. Apabila anda berkembang, anda boleh berdiri di atas sesuatu yang tinggi, seperti langkah atau panduan, menurunkan dan kemudian meningkatkan tumit.
Penyelenggaraan aktiviti
Adalah penting untuk mengelakkan aktiviti mengangkat berat di pergelangan kaki sehingga bursitis sembuh. Dengan itu, anda perlu membuat rancangan latihan yang lain agar tetap sesuai. Kebanyakan latihan air sangat baik untuk meningkatkan kekuatan dan keadaan kardiovaskular, mengurangkan tekanan pada sendi.
Kasut
Sebahagian daripada penyembuhan buku lali adalah mencari kasut yang dapat mengurangkan masalah yang disebabkan oleh haus dan lusuh. Ini mungkin melibatkan memotong bahagian tunggal kasut dari belakang. Anda mungkin perlu melonggarkan gelung atau berjalan kaki dengan kasut yang dibuang sehingga bengkak berkurang dan meletakkan satu ortopedik tunggal.