Kandungan
Bagaimana untuk menjalankan abdomen sambil duduk. Menggabungkan latihan perut ke dalam aktiviti anda di gym atau di rumah boleh mengurangkan kendur perut anda. Walau bagaimanapun, orang ramai menghabiskan banyak masa duduk yang mereka perlukan lebih banyak latihan untuk mendapatkan pekerjaan itu. Adakah otot perut anda diregangkan dan ditetapkan dengan bekerja abdomen dua kali sehari duduk.
Arahan
-
Tahu bahawa sokongan balik yang baik adalah penting semasa latihan. Hentikan melakukan sit-up jika anda mengalami kesakitan atau ketidakselesaan di mana-mana bahagian belakang anda. Sekiranya ada sesuatu yang menyakitkan, tubuh anda mahu berhenti. Sakit tidak bermakna anda melakukan senaman yang baik.
-
Mulakan dengan abs anda. Duduk di kerusi anda dan letakkan postur anda dari belakang. Selitkan tangan anda di bawah dada anda. Mulakan melakukan sit-up dengan menekan dada anda sehingga anda merasakan otot anda berkeringat. Kembali ke kedudukan duduk.
-
Buat langkah yang sama dengan mengulanginya enam kali. Rehat dan selesaikan berapa set enam yang selesa untuk anda. Tahan abdomen semasa melakukan senaman. Anda juga boleh melakukan senaman ini dengan tangan anda diperluas dan menyeberang satu ke yang lain ke siku anda. Elakkan menaikkan tangan anda di luar ketinggian bahu.
-
Adakah angkat dengan kaki anda. Duduk lurus, berhampiran hujung kerusi anda. Pegang di lengan kerusi atau di kerusi untuk sokongan. Condong badan atau bahu atas badan anda sedikit ke belakang, pastikan lurus belakang anda lurus. Panjangkan kaki anda lurus ke depan dengan jari kaki anda menunjuk.
-
Turunkan kaki anda ke lantai, mengelakkan tumit yang menyentuh lantai. Tahan perut anda semasa anda bernafas dengan mendalam dan menghembus nafas. Buat siri enam pengulangan mengangkat. Angkat kaki anda ke kerusi yang diletakkan di hadapan anda untuk senaman yang lebih mencabar.
-
Buat tempat duduk belakang. Duduk berhampiran hujung kerusi dengan lengan belakang anda. Pegang di lengan kerusi atau di kerusi. Condongkan bahu anda dengan ringan dan angkat lutut anda ke dada anda. Turunkan kaki anda ke lantai, melakukan enam ulangan. Tahan otot abdomen dan bernafas. Lakukan seberapa banyak set yang anda boleh.
-
Kencangkan perut anda semasa duduk belakang untuk cabaran yang lebih. Pastikan bahu anda turun dan leher anda santai untuk mengurangkan tekanan. Lakukan seberapa banyak set enam pengulangan yang boleh anda lakukan.
-
Lakukan latihan basikal. Mulakan dari kedudukan yang sama yang anda gunakan untuk perut terbalik. Miringkan bahu anda kembali pada masa ini. Pastikan tulang belakang lurus. Pegang di lengan kerusi atau kerusi. Kacau kaki dan kaki anda seolah-olah anda menunggang motosikal. Jangan biarkan kaki anda menyentuh tanah dan kira kira-kira tiga puluh.
-
Buat tangkapan boleh-boleh. Duduk berhampiran pinggir kerusi dan bersandar, sentiasa menjaga lurus belakang anda. Letakkan bahu anda di kerusi. Pegang lutut dan kaki bersama-sama dan angkat mereka. Mulakan untuk melanjutkannya, pertama ke sisi, kemudian ke depan dan ke sisi yang lain. Ulangi gerakan lengkap untuk beberapa set enam ulangan. Jeda dan tahan kedudukan selama enam saat, dengan itu memaksimumkan kekuatan perut anda.