Kandungan
StepMill Ladder Simulator adalah mesin latihan kardiovaskular yang kelihatan dan bertindak seperti set tangga yang benar. Sekiranya anda pergi bekerja dan perhatikan bahawa lifnya tidak berfungsi, anda tahu betapa melelahkannya untuk menaiki tangga panjang. Mereka dikenali untuk nada badan rendah, membantu membakar lemak. Dengan StepMill, anda boleh memanjat tangga sebanyak yang anda kehendaki dalam keselesaan gim atau rumah anda sendiri, dan pada pelbagai kelajuan dan kesukaran.
Pemula
Mendaki tangga adalah satu pencapaian yang sukar untuk hampir mana-mana tahap pengkondisian fizikal selagi anda memanjatnya dengan cepat untuk masa yang cukup lama. Sekiranya anda baru bermula pada StepMill, atau pada senaman anda secara umum, anda perlu melakukan beberapa latihan perlahan terlebih dahulu. Pertama, mulakan dengan lima minit memanjat pada kadar yang selesa. Gunakan pegangan tangan dan terbiasa dengan ayunan bergerak tangga. Selepas lima minit selesai, dan anda mempunyai penguasaan swing, meningkatkan kelajuan anda sedikit. Masa dan lihat berapa lama anda dapat mengekalkan kelajuan baru anda sebelum anda berasa nafas. Kelembapan dan naik semula perlahan perlahan sekali lagi sehingga anda berasa bersedia untuk meningkatkan kelajuan. Ulangi kitaran ini beberapa kali, dan anda akan menyelesaikan selang latihan pemula. Dengan latihan selang waktu, lebih banyak masa dibelanjakan untuk usaha maksimum daripada semasa latihan kardiovaskular, meningkatkan pembakaran lemak.
Perantaraan
Latihan anaerobik diklasifikasikan oleh letupan pendek tenaga sengit diikuti dengan tempoh rehat, membentuk kitaran sehingga latihan berakhir. Kebanyakan latihan kardiovaskular dilakukan pada tahap usaha yang berterusan untuk jangka masa yang panjang. Latihan anaerobik dengan StepMill mungkin merupakan jawapan kepada kebosanan dan kelambatan semasa sesi latihan anda. Pertama, panaskan selama lima minit pada kadar yang stabil atau sehingga anda mula berpeluh. Kemudian, mulailah StepMill pada kelajuan yang selesa sehingga usaha maksimum. Pergi ke maksima selama 15 hingga 30 saat, dan berehat seketika. Latihan intermediate interval berbeza dari latihan pemula kerana sepanjang tempoh usaha maksimum diharapkan dapat berjalan pantas secepat mungkin. Semasa anda mencapai kecergasan fizikal yang lebih baik, anda boleh meningkatkan masa latihan maksimum, kelajuan, dan / atau rehat untuk masa yang kurang. Latihan ini boleh menghasilkan hasil kurang dari 15 minit, termasuk masa pemanasan.
Advanced
Apabila anda mendapat kelajuan dan tempoh latihan jarak masa, potensi Stepmill belum lagi habis. Dengan sengaja menggunakan dumbbells, beg sandbag, berat pergelangan kaki, atau rompi berat, adalah mungkin untuk meningkatkan tahap kesukaran dengan hebat. Mulakan dengan dumbbell atau berat pergelangan kaki 2 kg dan maju ke hadapan. Lakukan senaman ringan selama 10 minit untuk merasakan pengedaran dan pengagihan berat badan. Apabila selesa, lakukan latihan selang dengan berat tambahan. Kemungkinan anda akan perlu kembali ke tempoh aktiviti sengit anda, tempoh rehat dan kelajuan ke peringkat pemula. Latih sekali lagi pada peringkat pertengahan mingguan anda, sehingga anda merasa selesa.