Kandungan
- Latihan pergelangan tangan
- Lingkaran dengan pergelangan tangan
- Latihan ucapan
- Membengkokkan pergelangan tangan
Penulisan melibatkan gerakan berterusan yang boleh menyebabkan bengkak dan sakit di pergelangan tangan. Penulisan sering boleh menyebabkan perkembangan sindrom carpal tunnel: kerengsaan dan mampatan saraf median. Keadaan ini juga boleh timbul daripada aktiviti seperti bermain bola, menulis, lukisan, menjahit, menggunakan tetikus komputer, menggunakan alat bergetar dan menaip. Berolahraga untuk pergelangan tangan dapat melegakan kesakitan dan meningkatkan fleksibilitas pergelangan tangan anda ketika anda menulis.
Latihan pergelangan tangan
Buat genggaman yang longgar dengan tangan kanan anda, telapak tangan. Ambil tangan kiri dan tekan ringan terhadap tangan kanan tertutup. Menahan kekuatan tangan kiri anda, menolaknya dengan tangan tertutup anda selama lima saat. Kemudian, putar tangan kanan anda tertutup ke sisi sawit dan tekan sendi jari ke tangan kiri selama lima saat. Tangan kanan masih harus berada di telapak tangan kiri, tetapi putar tangan kanan dengan cara yang meninggalkan sisi ibu jari pergelangan tangan. Tekan tangan kanan anda selama lima saat semasa berada di kedudukan itu. Selepas melengkapkan latihan dengan tangan kanan anda, ulangi proses dengan tangan kiri anda.
Lingkaran dengan pergelangan tangan
Kalangan dengan pergelangan tangan boleh menghalang sindrom carpal tunnel. Tekan jari kedua dan ketiga tangan kanan bersama dan tarik. Buat bulatan mengikut arah jam dengan hujung jari anda semasa dalam kedudukan ini. Lakukan enam wakil latihan sebelum beralih ke tangan kiri.
Latihan ucapan
Latihan ucapan perlu mengekalkan tangan kanan anda dekat dengan bahu anda. Pegang jari anda bersama-sama dan telapak tangan anda akan keluar. Kedudukannya menyerupai kedudukan ucapan di peringkat bahu. Bengkokkan jari anda ke belakang, menahan mereka bersama-sama dengan bantuan tangan kiri anda dan tahan kedudukan itu selama lima saat. Buka jari anda masih bengkok dan tahan kedudukan ini selama lima saat. Ulangi senaman dengan tangan kiri anda.
Membengkokkan pergelangan tangan
Bengkokkan latihan pergelangan tangan anda akan membengkokkan dan memanjangkan pergelangan tangan anda. Lakukan latihan ini duduk atau berdiri. Anda boleh melakukannya semasa duduk di meja anda. Panjangkan lengan anda lurus ke hadapan dan sejajar dengan lantai. Mulailah dengan pergelangan tangan anda di kedudukan yang neutral dengan telapak tangan anda menghadap ke lantai. Tarik pergelangan tangan anda kembali dan arahkan jari anda ke arah siling. Kemudian arahkan jari anda ke lantai dan bengkokkan pergelangan tangan anda. Jaga jari anda lurus sepanjang latihan. Lakukan enam latihan dan kurangkan tangan anda.