Kandungan
Pembedahan boleh segera melegakan gejala sindrom carpal tunnel, tetapi pemulihan fungsional penuh mungkin mengambil masa berbulan-bulan, menurut Institut Gangguan Neurologi Kebangsaan dan Kemalangan Stroke. Fisioterapi dan latihan tangan yang dilakukan di rumah adalah bahagian pemulihan yang penting. Pada masa pemulihan anda akan melakukan latihan bergantung kepada sama ada terowong karpal dibuka atau sama ada pembedahan itu adalah endoskopik dan cadangan spesifik anda doktor untuk awak.
Ijazah pergerakan jari
Adalah penting untuk meningkatkan tahap kedua-dua pergerakan pergelangan tangan dan jari, tetapi jangan melenturkan pergelangan tangan dan jari pada masa yang sama untuk sekurang-kurangnya tiga minggu selepas pembedahan, seperti Persatuan Pembedahan Tangan Boston. Untuk meningkatkan tahap pergerakan jari-jari, mulailah memindahkannya. Buat gerakan lenturan dan lanjutan beberapa kali. Dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan pergelangan tangan lurus, lekapkan jari anda selebar mungkin. Kemudian, dengan telapak tangan anda di atas meja, angkat setiap jari secara individu. Sekarang dengan telapak tangan anda, angkat dan sentuh dengan ibu jari anda setiap hujung jari anda. Ulangi latihan ini beberapa kali.
Pergerakan pergelangan tangan
Duduk dengan lengan bawah anda yang terletak di atas lengan kerusi dan biarkan tangan anda digantung di tepi depan. Tanpa menggerakkan lengan bawah, bengkokkan pergelangan tangan anda dengan perlahan-lahan dengan membiarkan telapak tangan anda keluar dan perlahan-lahan perlahan lagi. Letakkan lengan anda di atas meja dan letakkan tangan yang lain di belakang pergelangan tangan anda. Sebaliknya, ulangi latihan ini beberapa kali, ingat untuk flex dan melanjutkan pergelangan tangan apabila anda merasa lebih selesa, dan tahan kedudukan selama beberapa saat.
Tutup pergelangan tangan anda, dengan jari-jari anda menunjuk pada pergelangan tangan anda, membuat gerakan bulat ke kiri dan kanan. Anda juga boleh melakukannya dengan jari anda lurus dalam tiga minggu pertama selepas pembedahan, apabila jari-jari dan pergelangan tangan anda tidak perlu flex pada masa yang sama.
Fleksi pergelangan tangan
Juga dikenali sebagai gelongsor tendon, latihan ini menggerakkan jari-jari anda dan mengekalkan kepalanya lurus, menurut eMedTV. Mulailah dengan jari-jari anda lurus, kemudian lipatkannya ke dalam cangkuk supaya hujung jari anda berada di bahagian atas telapak tangan di bawah pangkal jari anda. tariknya dengan kepalan tangan anda lurus, dan dengan hujung jari anda berehat di pangkal sawit. Hentikan jari anda sekali lagi dan tutup penahan penuh dengan jari-jari anda tertanam di dalam sawit
Pengukuhan
Menguatkan kekuatan pergelangan tangan dan jari selepas pembedahan terowong karpal dengan memegang bola lembut kecil. Pegang bola di telapak tangan anda, kencangkannya dengan jari dan ibu jari anda, dan buka tangan anda. Juga, anda boleh memencet bola di bawah jari anda seolah-olah anda cuba menyentuh bahagian bawah telapak tangan anda. Sentuh ibu jari anda dengan hujung jari anda pada bola.
