Kandungan
Anda mungkin pernah mendengar latihan Kegel. Mereka direka bentuk untuk menguatkan otot panggul dan dikenali untuk meningkatkan keseronokan seksual. Anda juga boleh melaksanakannya semasa mengandung untuk membantu semasa melahirkan anak.
Arahan
-
Pergi ke bilik mandi terlebih dahulu. Untuk mengelakkan kemalangan, kencing sebelum memulakan latihan kerana anda akan bekerja pada otot yang mengawal fungsi pundi kencing. Ini sangat penting bagi wanita hamil, kerana mereka sering memerlukan kencing manis.
-
Tinggal dalam kedudukan yang selesa. Ia adalah mungkin untuk melakukan latihan Kegel di mana-mana lokasi. Jika anda lebih suka, duduk di tempat yang selesa, dengan sokongan anda disokong.
-
Kontrakkan otot panggul. Anda perlu mengetatkan otot-otot ini dan kemudian berehat. Pastikan mereka ketat selama sekurang-kurangnya 5 saat sebelum berehat.
-
Mulakan dengan set enam. Lakukan latihan dalam set enam dan jeda di antara masing-masing untuk berehat.
-
Meningkatkan tempoh dan kekerapan selepas pergerakan pembelajaran. Apabila anda menguasai latihan Kegel, anda boleh cuba memegang kedudukan selama 10 saat dan meningkatkan pengulangan juga.
Bagaimana
- Sekiranya anda tidak dapat melakukan latihan Kegel dengan betul, hanya berlatih pergerakan untuk menghentikan aliran kencing apabila anda buang air kecil. Ini adalah kumpulan otot yang perlu anda lakukan.
- Bercakap dengan doktor anda jika anda masih tidak pasti jika anda melakukan latihan dengan betul. Dia boleh memberi anda beberapa petua tambahan untuk memastikan anda bekerja dengan otot yang betul.