Kandungan
Satu titik pada tubuh wanita yang biasanya memerlukan toning ialah bahagian paha dalaman. Tidak seperti banyak otot badan, kawasan ini dikuatkan dengan senaman yang tertumpu, manakala otot lain dipengaruhi oleh beberapa latihan untuk tetap teguh dan kencang. Toning kawasan itu mudah, dan memerlukan hanya 15 minit sehari, tiga hari seminggu, untuk mula melihat keputusan. Terdapat beberapa latihan yang berbeza untuk paha dalaman wanita, yang boleh dilakukan di gym atau di rumah.
Senaman dalam perkakas
Di gim, mesin senaman yang paling biasa untuk bekerja di paha ialah penculik.Ia mempunyai aksen dan dua tuas empuk yang dilampirkan pada berat, yang mana anda perlu memaksa untuk menutup kaki anda dan membawanya bersama. Terdapat beberapa tahap berat untuk menyesuaikan diri. Jadi pilihlah yang cukup mudah untuk menutup kaki anda tetapi cukup kuat untuk membuat ulangan terakhir mencabar. Terdapat juga penyesuaian yang membuat kaki anda ditolak, mewujudkan pembukaan yang lebih luas bagi mereka. Sebelum menggunakan apa-apa peralatan bina badan, adalah disyorkan melakukan 10 hingga 15 minit senaman kardio untuk memanaskan dan memanjangkan otot dan sendi. Lakukan tiga set 12 pada mesin penculik, meningkatkan berat dalam setiap siri untuk lebih banyak keputusan.
Senaman di atas lantai
Anda juga boleh nada paha anda di rumah. Bersantai dengan bersandar di sebelah kiri badan di atas lantai, dengan menggunakan bantal kecil untuk menjaga tulang belakang anda sejajar dengan kepala dan pinggul anda. Anda juga boleh melonggarkan badan anda dengan menggunakan siku dan pergelangan tangan anda untuk menyokong kepala anda. Tarik kaki kanan dan lajur kiri terus. Kemudian gerakkan kaki kiri ke atas dan ke bawah perlahan-lahan, melakukan tiga set 12 wakil untuk setiap kaki tiga kali seminggu.
Latihan Bola Switzerland
Berbaring di lantai dan letakkan bola Switzerland di antara kaki anda. Sapukan selama tiga saat, mengikat otot paha dalaman, dan lepaskan. Buat tiga set 12 ulangan pergerakan ini. Anda juga boleh duduk di atas bola, membawa setiap kaki ke sisi bola dan melancarkan squats, yang membolehkannya mengekalkan bentuk yang ideal untuk mengerjakan paha dalam. Adakah tiga set 12 ulangan tiga kali seminggu.
