Kandungan
Pecah boleh berlaku di salah satu daripada lapan tulang pergelangan tangan atau antara pergelangan tangan dan jari-jari atau lengan bawah. Seseorang mungkin mengalami sukan pergelangan tangan yang patah, dalam kemalangan kereta atau jatuh. Umur juga boleh menjadi faktor, kerana tulang menjadi lebih rapuh ketika orang berumur. Setelah pelakon dikeluarkan dan doktor mengesahkan bahawa ia telah sembuh, latihan tertentu dapat dilakukan untuk memulihkan pergelangan tangan dan otot-otot lengan bawah.
Latihan
Latihan pemulihan termasuk pergerakan peregangan dan kekuatan bangunan. Peregangan akan membantu anda membiasakan pergelangan tangan anda semula. Otot anda mungkin sukar dan tidak fleksibel. Perlahan-lahan menghulurkan otot-otot ini dan melakukan latihan-latihan ini setiap hari. Sentiasa memanjangkan sebelum mana-mana pergerakan penjanaan kuasa untuk mengelakkan ketegangan otot. Latihan yang membantu menghidupkan kembali pergelangan tangan dan otot lengan bawah akan membantu memendekkan tempoh pemulihan anda.
Latihan Peregangan
Flexion dan distension pergelangan tangan ke atas dan ke bawah: Duduk di kerusi dan letakkan pergelangan tangan yang cedera terhadap lutut anda (telapak menghadap ke bawah). Dengan tangan anda terbuka, tolakkannya dan meregangkannya selama lima saat. Kemudian gerakkan tangan anda dan meregangnya dengan menariknya kembali ke badan anda. Lakukan 10 pengulangan pergerakan yang sama dengan telapak tangan anda menghadap ke atas.
Flexion dan distension pergelangan tangan ke kiri dan kanan: menjaga kedudukan duduk yang sama (telapak menghadap ke bawah), gerakkan tangan ke kiri dan meregangnya. Tahan selama lima saat. Lakukan langkah yang sama ke sebelah kanan. Ulang 10 kali. Adalah penting untuk menggerakkan pergelangan tangan ke semua arah untuk mendapatkan semula gerakan penuh dan kelenturan.
Latihan Bangunan Kekuatan
Dengan pengecualian latihan bola, hadkan latihan itu dua atau tiga kali seminggu. Mereka akan "merampas" lebih banyak serat otot di dalam lengan, yang memerlukan tempoh pemulihan. Jika anda tidak mempunyai dumbbell, gunakan tukul atau sup sup untuk dua latihan terakhir.
Genggaman Ball: Kencangkan bola getah atau tenis di telapak tangan anda. Tahan selama lima saat dan kemudian berehat. Lakukan 10 ulangan penuh. Latihan mampatan ini dapat membantu dalam pemulihan pergelangan tangan patah.
Putaran pergelangan tangan: Duduk di kerusi atau bangku dengan tangan anda pada lutut anda (telapak menghadap ke atas). Ambil dumbbell ringan dan turunkannya dengan hanya pergerakan tangan. Angkat dan tarik tangan anda ke arah badan anda apabila anda mengendalikan otot-otot di lengan bawah anda. Ulang 10 kali. Gunakan berat yang lebih berat apabila pergelangan tangan semakin kuat.
Pulangan putaran songsang: Latihan ini sama dengan putaran pergelangan tangan biasa, kecuali anda akan melakukan latihan ini dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Sekali lagi, gunakan dumbbell ringan kerana otot extensor yang akan anda lakukan dalam latihan ini tidak setinggi otot flexor anda (latihan sebelumnya). Hanya angkat berat ke bawah, seperti sebelum ini, dengan membongkok otot di bahagian atas pergerakan. Adakah 10 wakil. (Lihat Rujukan 1 dan 2 di bawah untuk butiran lanjut dan latihan tambahan).