Kandungan
Latihan isometrik adalah satu bentuk latihan khusus untuk mendapatkan jisim dengan mengekalkan otot anda statik. Latihan ini terdiri daripada mengetatkan dan melenturkan otot dengan cara yang terkawal yang mengekalkan corak pernafasan yang berterusan. Latihan jenis ini hebat untuk orang yang mempunyai masa dan ruang yang terhad kerana ia boleh dilakukan dalam masa 15 minit dari keselesaan rumah mereka.
Arahan
-
Bersandar lurus dengan punggung anda di atas lantai. Bend lutut anda, biarkan kaki anda lurus. Menghembus nafas dan nafas perlahan-lahan. Kemudian kontrak otot perut dan perlahan-lahan tekan bahagian bawah ke lantai. Pegang kedudukan ini selama lapan saat. Kemudian lepaskan, berehat, dan ulangi latihan ini sebanyak 10 kali.
-
Perbahasan latihan dari Langkah 1 dengan membongkok badan anda ke atas dan ke hadapan semasa anda mengendalikan otot perut anda. Jangan bengkok leher anda, bengkokkan badan anda dari bahu anda. Tahan selama 6 saat. Melepaskan dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 10 kali.
-
Bersandar di lantai, tummy ke bawah. Berdiri dengan lengan dan jari kaki anda, seperti kedudukan jambatan. Kontrakkan otot-otot perut yang menjaga lurus belakang dan posisi kepala di antara bahu. Tahan selama 20 saat, bernafas dengan normal. Ulangi latihan yang mencabar ini empat kali.
-
Bersandar lurus dengan belakang ke lantai dan lengan di sebelah anda. Angkat kedua-dua belah kakinya hingga berselerak dengan lantai. Kontrakkan otot perut anda dan tahan selama lapan saat, bernafas secara merata. Saya akhirnya berjalan kembali ke lantai. Ulang 10 kali.
-
Bernafas melalui setiap senaman. Walau bagaimanapun, sukar untuk mencapai hasil terbaik dari sebarang latihan isometrik. Jangan mengeluh. Fokus pada perlahan, walaupun bernafas.
Bagaimana
- Latihan isometrik adalah paling berkesan apabila dilakukan bersamaan dengan rutin senaman kardiovaskular.
Notis
- Orang yang mempunyai penyakit jantung atau tekanan darah tinggi tidak seharusnya melakukan latihan ini. Tekanan darah meningkat dengan ketara semasa penguncupan otot, menjadikan latihan ini berbahaya bagi orang-orang dengan masalah kesihatan ini.