Kandungan
Otot perut mengawal gerakan pusat badan. Dengan melatih mereka dengan dumbbell, anda boleh mendapatkan otot perut yang lebih kuat dan lebih maju yang akan melindungi bahagian bawah dari kecederaan, dan juga memperbaiki postur anda. Jangan sekali-kali melakukan senaman perut berat tanpa persetujuan doktor anda, terutamanya jika anda pulih dari kecederaan belakang.
Latihan perut oblique
Kumpulan otot serong berada di sebelah kanan dan kiri abdomen. Otot-otot ini bertanggungjawab untuk menyokong bahagian atas badan apabila terdapat kecondongan dan memutar sisi dari sisi ke tepi. Otot-otot serong yang estetis dan jelas akan menghasilkan garis pinggang yang diukir dan akan mengurangkan penampilan lemak setempat. Memilih dumbbell yang sesuai adalah penting untuk melindungi daripada kecederaan tidak sengaja. Kerana latihan serong dengan dumbbell memerlukan artikulasi badan atas dan ke bawah pinggang, dan kelebihan berat badan boleh menambah tekanan yang tidak perlu ke belakang.
Dumbbell abdomen lateral melibatkan seluruh kawasan serong serta otot perut atas dan bawah. Mulailah langkah ini dengan memilih berat yang lebih ringan daripada yang mungkin anda pertimbangkan untuk menguji kekuatan serong anda. Berdiri dengan kaki anda selain bahu, genggam dumbbell dengan tangan kanan anda dan perlahan-lahan membengkokkan badan bahagian atas ke arah lantai. Keluarkan dumbbell ke sebelah kanan badan anda, menjaga kepala dan dada anda ke hadapan. Jeda di bahagian bawah pergerakan, dan perlahan-lahan kembali ke posisi tegak. Ulangi latihan ini di kedua-dua belah badan. Pastikan semua pergerakan di perut sisi dikawal; jangan biarkan tujah tarik badan atas ke arah lantai kerana ini boleh merosakkan otot abdomen
Latihan perut lengkap
Untuk membangunkan otot perut yang lebih kukuh dan jelas, seluruh kawasan perlu dilakukan ke titik keletihan otot. Walaupun pergerakan standard mencapai kawasan otot tertentu, latihan abdomen yang merosot berfungsi otot yang sama, tetapi dari sudut alternatif. Otot mempunyai ingatan, dan apabila rutin senaman menjadi berulang, otot mula bertindak balas dengan cara yang berbeza. Biasanya, ini bermakna bahawa otot tidak lagi letih dan perkembangan itu perlahan atau akan ada lebih banyak pembangunan.
Untuk latihan abdomen yang merosot, letakkan kaki tetap setinggi mungkin. Pergerakan ini menyasarkan kumpulan otot atas, bawah dan serong, tetapi dengan sudut yang berbeza, dengan itu, mereka bertindak balas dengan berbeza untuk bersenam. Bagi mereka yang mempunyai tahap pengkondisian fizikal perantaraan atau lanjutan, menambah lima hingga sepuluh kilogram akan selamat tenggelam kumpulan otot ini. Pemula hanya perlu menggunakan dumbbell dua hingga tiga pon sehingga mereka menjadi lebih kuat. Untuk melakukan latihan ini, tahan dumbbell di dada dengan kedua tangan dan lakukan gerakan lentur standard.