Kandungan
Latihan pinggang dan pinggang menumpukan pinggang dan perut; ini adalah latihan yang mudah untuk dilakukan dan ia mungkin membantu untuk menetapkan garis pinggang anda. Ia juga membantu melegakan otot lumbar, yang seterusnya boleh membantu mengurangkan kesakitan kronik di rantau ini. Keuntungan menggunakan bar adalah menambah berat dan ketahanan untuk bersenam, mengingatkan anda bagaimana untuk berdiri dengan baik dan mengekalkan postur yang baik.
Arahan
-
Berdiri dengan kaki anda lebih lebar daripada lebar bahu dan bengkokkan lutut anda. Bawa bar balik ke belakang kepala anda, berehat di bahu anda. Simpan tangan anda babi lebih jauh daripada lebar bahu anda, dengan telapak tangan anda menghadap ke hadapan.
-
Menjaga lutut anda menunjuk ke hadapan, belok kanan, memutar pinggang anda. Keluarkannya sejauh kuasa, tanpa berpusing atau lentur lutut ke depan, dan simpan kaki anda di atas lantai.
-
Semasa anda bersorak, tengok ke bawah ke arah lutut anda dan pastikan mereka masih menunjuk ke hadapan. Adalah sangat penting untuk mengekalkan postur yang baik untuk mengelakkan mencederakan lutut dan belakang.
-
Kembali ke pusat, kemudian belok ke kiri. Kembali ke belakang, melakukan lapan hingga 12 ulangan.
Bagaimana
- Jika anda menggunakan bar dan ia akan mengganggu belakang atau bahu, anda boleh melakukan senaman ini dengan mengendalikan penyapu.
- Bergerak dengan perlahan dan dengan kawalan. Gunakan kiraan 4,000 untuk kedua-dua sisi berpusing dan kembali ke pusat. Elakkan berpusing terlalu cepat kerana ini akan menjadikannya sukar untuk mengekalkan sikap yang baik.
Notis
- Lutut harus menunjuk ke hadapan sepanjang masa. Jangan biarkan mereka memutar-belok sambil memutar pinggang dan berhati-hati ketika melakukan senaman ini jika anda mengalami kecederaan belakang.