Kandungan
Senaman bina badan lapan keping adalah salah satu kegemaran yang digunakan oleh tentera dalam latihan fizikal dan menggabungkan masa, koordinasi dan usaha fizikal. Latihan calisthenik ini menguatkan otot atas dan bawah dan sistem kardiovaskular. Ambil langkah berikut untuk mencapai latihan yang mencabar ini dan anda akan mengalami senaman yang serius.
Arahan
-
Mulakan kedudukan berdiri.
-
Crouch turun. Letakkan tangan anda di atas lantai, lebar bahu selain. Panjangkan kaki anda keluar dan belakang. Pastikan badan lurus dan selari sambil bergerak ke posisi asas lekapan tangan.
-
Lakukan push-up. Menyokong berat badan di tangan dan lengan anda semasa anda melakukan gerakan. Tinggal dalam kedudukan itu.
-
Menggunakan pergerakan seperti gunting, lepaskan kaki.
-
Letakkan kaki anda kembali dalam kedudukan lenturan asas.
-
Pindahkan kaki anda ke dada anda.
-
Lompat. Ini akan mengembalikan anda ke posisi permulaan latihan ini.
-
Jaga kadar pantas semasa melakukan senaman bina badan.
-
Menghembus nafas dan buang nafas secara berterusan semasa latihan ini.
-
Adakah pengulangan.
Bagaimana
- Semua pergerakan mesti dilakukan dengan cara yang tenang dan berterusan.
- Pastikan belakang lurus dan kaki anda sedikit flexed semasa senaman.
Notis
- Sekiranya anda tidak sesuai atau sihat, jangan lakukan latihan calisthenik ini kerana amalan yang sukar.
- Rujuk doktor anda sebelum memulakan sebarang program latihan.