Bagaimana untuk menghapuskan lemak di bahagian belakang

Video.: Cara menghilangkan lemak perut bagian bawah / Latihan di Rumah / Otan GJ

Kandungan

Arahan
Bagaimana
Notis
Apa yang anda perlukan

Lemak badan yang berlebihan boleh membina di mana sahaja di belakang anda. Ia mungkin untuk kehilangan dan nada badan anda dengan gabungan diet dan senaman yang sihat. Tetapkan matlamat dan harapan yang realistik. Tidak ada penurunan berat badan tempatan - untuk ini, jika ia adalah apa yang anda mahu, anda harus mempertimbangkan pembedahan plastik, seperti liposuction, sebagai alternatif yang berdaya maju. Anda perlu kehilangan lemak badan sebelum anda kehilangan lemak di belakang tanpa perlu menjalani pembedahan.

Arahan

Rutin senaman yang sesuai bermula dengan rejimen latihan pepejal (senaman harian imej oleh mdb dari Fotolia.com)

Mengesan pengambilan kalori anda. Perhatikan apa yang anda makan, berapa kerap dan bagaimana untuk mengambil lebih sedikit kalori daripada yang dibakar setiap hari.
Mengendalikan bahagian makanan. Jangan buang makanan dan pertimbangkan untuk memisahkan makanan anda lima kali sehari. Minum sekurang-kurangnya lapan gelas air setiap hari. Sertakan serat dalam diet anda dan keseimbangan protein dan karbohidrat yang sihat. Makan lebih banyak buah-buahan, sayuran mentah dan yogurt. Makanan hijau, seperti salad dan bayam, akan membuatkan anda berasa kenyang. Buat makan lebih berat pada hari itu. Elakkan menyimpan gula-gula di dapur supaya anda tidak teragak-agak, tetapi jangan salahkan diri anda jika anda mempunyai slip dan makan pencuci mulut sekali-sekala.
Membangunkan rutin kardiovaskular dan mengekalkannya. Jalankan, berjalan, berjalan pantas atau menggunakan mesin elips atau mendayung. Kolam juga merupakan cara yang sangat berkesan untuk melatih dan menurunkan berat badan. Bergantung kepada cara anda, mulakan dengan 30 atau 35 minit dan tambah masa untuk 45 hingga 60 minit. Sediakan masa untuk anda bersenam sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Kuncinya adalah melakukan sesuatu yang realistik dan anda boleh memasukkan dalam kalendar anda supaya ia menjadi rutin harian. Anda boleh menambah masa lagi.
Masukkan beban ke dalam rutin senaman anda. Apabila memulakan apa-apa rutin menaikkan berat badan, rujuk pakar kecergasan untuk memastikan bahawa anda memegang berat dengan betul dan yang merupakan berat badan yang sesuai untuk anda. Mengangkat terlalu sedikit tidak akan membantu anda kehilangan banyak berat badan, dan mengangkat terlalu banyak boleh menyakiti anda. Memegang berat dengan betul adalah penting untuk mengelakkan kecekapan hipertensi dan kecederaan lain. Menambah berat badan kepada rutin kardiovaskular membantu meningkatkan metabolisme anda dan sebenarnya membantu membakar lebih banyak kalori.
Memasukkan latihan belakang khusus ke dalam rutin latihan anda. Mereka akan memberi anda gambaran yang lebih baik dan memperbaiki postur anda. Latihan yang mensasarkan belakang termasuk mengangkat berat, pelampung, mengecut dengan halter dan semua latihan dorsal.

Bagaimana

Adalah lebih baik untuk mengelakkan alkohol sama sekali, tetapi jika anda peminum sosial, realistik dengan diri anda. Anda mungkin perlu bertukar kepada bir ringan atau mengurangkan pengambilan alkohol anda dengan ketara.
Sekiranya anda bersenam di rumah, menghadiri gim atau latihan di luar rumah, jangan lupa memakai pakaian senaman yang betul. Pelari perlu mendapatkan kasut yang baik. Pastikan kasut anda akan memberi anda sokongan yang betul.