Kandungan
Sit-up, crunching dan latihan lain menjanjikan untuk mengeringkan kawasan perut yang rumit ini. Sama ada mencari badan yang lebih kuat atau perut yang pasti, sakit leher boleh mengganggu usaha anda. Penting untuk mengetahui apa yang menyebabkan ketidakselesaan dan bagaimana menghindarkannya.
Mengapa sit-up?
Sit-up dan sit-up sit-up adalah latihan yang sangat berkesan yang digunakan untuk menguatkan otot di kawasan ini. Perut yang kuat meningkatkan postur, keseimbangan dan prestasi sukan anda secara amnya. Melatih otot ini juga membantu mencegah sakit belakang, menjadikan aktiviti harian lebih mudah dilakukan, seperti mengangkat anak-anak, menolak perabot dan kotak, duduk dalam keadaan baik dan bahkan melakukan pembelian anda.
Punca kesakitan
Postur yang buruk menyebabkan sakit di leher semasa melakukan sit-up. Latihan memerlukan anda berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan tangan anda digenggam di belakang kepala. Anda kemudian harus mengangkat bahu (sekiranya berlaku "kekejangan") ke arah lutut atau batang badan anda (untuk perut penuh). Kaki dan pangkal punggung hendaklah bersentuhan dengan tikar semasa bersenam dan siku dilenturkan. Leher anda harus sedikit bengkok. Sekiranya anda menariknya dalam usaha untuk membantu pergerakan, anda akan mula merasa sakit setelah beberapa kali pengulangan. Tangan anda hanya boleh menyentuh kepala anda dengan ringan, ini membantu menahan keinginan untuk mendorong. Apabila anda seorang pemula dan masih tidak mempunyai kekuatan yang cukup untuk melakukan pergerakan perut secara menyeluruh, adalah biasa untuk mengangkat leher hanya dalam usaha menyelesaikan latihan. Ini menekan otot dan tendon di leher sehingga menyebabkan keletihan.
Penjagaan
Sekiranya anda yakin bahawa sakit leher ketika melakukan sit-up disebabkan oleh postur badan yang lemah, anda boleh meneruskan kerja pengukuhan dengan berhati-hati melakukan senaman dengan betul. Walau bagaimanapun, jika anda hamil atau pulih dari kecederaan leher, cari latihan alternatif untuk perut. Sakit tajam yang merebak melalui tulang belakang atau meninggalkan rasa pening atau kesemutan adalah petunjuk bahawa penyebabnya lebih serius daripada masalah keletihan dan postur.
Alternatif
Untuk membantu mengurangkan dorongan untuk mendorong leher anda dengan tangan semasa bersenam, cubalah menyilangkan tangan anda di depan dada atau meletakkannya di paha anda. Sekiranya anda masih sakit, cari latihan alternatif. Sit-up yang ditangguhkan, kenaikan kaki, push-up batang badan dengan bantuan bola latihan atau mesin perut dengan sokongan leher adalah beberapa pilihan.
Kehilangan lemak perut
Ingat: perut tidak akan membakar seluruh lapisan lemak yang menutupi otot. Sekiranya anda bersenam untuk tujuan ini, sertakan latihan aerobik untuk menghilangkan kalori tambahan dan sentiasa berusaha mengekalkan diet yang sihat.