Kandungan
Berbasikal adalah latihan berimpak rendah bagi mereka yang ingin bertenaga. Namun, masalah di pelvis, seperti rasa sakit dan tekanan, dapat mengelakkan penunggang basikal melakukan perjalanan lebih lama atau bahkan menyebabkan ketidakselesaan semasa melakukan aktiviti, kata pakar sakit sendi dan kecacatan di Pusat Feldenkrais. Sekiranya anda mengalami sakit pelvis ketika menunggang basikal, anda tidak perlu berhenti bersenam, kerana ada beberapa cara untuk mengatasi masalah tersebut.
Pekerjaan
Walaupun terdiri terutamanya dari tulang, pelvis mempunyai saraf yang dikenal sebagai "saraf pudendal", yang terletak di dasar panggul. Semasa menunggang basikal, terutama untuk jangka masa panjang, saraf ini dapat menjadi mampat dan menyebabkan rasa sakit di kawasan ini.
Gejala
Menurut Pusat Feldenkrais, sakit pelvis ketika berbasikal dikenali sebagai "pudendal saraf εγκenan".Lesi ini dicirikan oleh kebas kelamin, rasa sakit di kawasan pelvis, kekerapan kencing atau urgensi, mati pucuk dan / atau kesakitan semasa hubungan seksual.
Saiz basikal
Mencari ukuran basikal yang ideal dapat membantu melegakan beberapa gejala sakit pelvis yang berkaitan dengan berbasikal, kata pakar di Bycycle Inc. Sekiranya menggunakan basikal jalan raya, pastikan terdapat jarak yang cukup antara pelana dan setang. Sekiranya anda mula mengalami sakit pelvis, cuba sesuaikan ketinggian tempat duduk untuk cuba mengurangkannya. Periksa juga bahagian kaki anda - jika kaki anda diperpanjang sepenuhnya semasa pergerakan ke bawah dan pinggul anda tidak berayun pada ketika itu, tempat duduk berada pada ketinggian yang betul. Jika tidak, sesuaikan untuk menjadikannya lebih tinggi atau lebih rendah.
Jenis tempat duduk
Selain penyesuaian yang betul, penting untuk menunggang basikal dengan tempat duduk yang selesa. Walaupun anda mempunyai model berkualiti tinggi, tempat duduk basikal anda mungkin tidak sesuai untuk pelvis anda, kata Jim Langley, pengarang buku mengenai aktiviti berbasikal dan kesihatan. "Dengan cara yang sama seperti kita memilih kasut khusus untuk jenis kaki dan untuk berlatih sukan tertentu, perlu membeli pelana yang sesuai dengan gaya badan dan mengayuh anda", ulas Langley. Sekiranya tumpuan anda adalah laju, tempat duduk yang sempit adalah yang terbaik, sementara penunggang basikal yang berpusing untuk bersantai harus mempertimbangkan tempat duduk yang lebih lebar. Menambah paip gantung di bawah pelana juga dapat membantu mengurangkan kejutan pelvis semasa lebam.
Amaran
Dalam beberapa kes, sakit panggul ketika mengayuh mungkin bukan disebabkan oleh masalah penyesuaian, tetapi oleh masalah biomekanik yang berkaitan dengan cara anda mengayuh atau otot anda, kata para pakar. Sekiranya penyesuaian pada ukuran dan tempat duduk basikal tidak mengurangkan rasa sakit, berjumpa doktor untuk mendapatkan penilaian.