Cara Mengurangkan Saiz Payudara Selepas Kelahiran Bayi

Kandungan

• Arahan
• Bagaimana
• Notis

Saiz payudara meningkat sejurus selepas bayi dilahirkan, dan mereka tetap besar untuk tempoh tiga bulan hingga setahun atau lebih, bergantung pada berapa lama anda akan menyusukan bayi anda.Sesetengah wanita mendapati bahawa selepas berhenti menyusukan, payudara tetap lebih besar daripada mereka sebelum mereka hamil. Bagi yang lain, payudara nipis dan lusuh. Memandangkan anda tidak boleh menumpukan perhatian kepada kehilangan lemak di bahagian-bahagian tertentu badan termasuk payudara, saiz mereka akan berkurang dengan senaman dan penurunan berat badan secara keseluruhan.

Arahan

Susu ibu secara kerap untuk menjaga payudara yang lebih rendah (imej berlian dan payudara oleh jimcox40 dari Fotolia.com)

1. Bersedialah untuk mengubati payudara dua hingga tiga hari selepas kelahiran bayi. Payudara semakin besar dan mereka akan menjadi berat dan penuh dengan susu. Susu bayi anda atau gunakan pam sedutan untuk mengeluarkan susu.

2. Pakan bayi anda secara teratur dalam beberapa hari pertama selepas mengembang untuk menjaga payudara dia lebih kecil. Walaupun payudara akan muncul dengan lebih besar selepas penyerahan, dan akan tetap penuh semasa menyusui, sesetengah wanita akan kembali ke saiz pra-kehamilan selepas menyusu.

3. Senaman 30 minit sehari selepas doktor anda membebaskannya untuk ini. Ini akan membantu anda menurunkan berat badan semasa mengandung, termasuk payudara anda. Terlibat dalam latihan kardiovaskular, termasuk berjalan cepat, aerobik, berbasikal atau berjalan.

   
   

4. Pilih susu rendah lemak atau rendah lemak selepas berhenti menyusu. Diet rendah kalori membantu mengurangkan berat badan dan mengurangkan saiz payudara anda. Gunakan kalkulator dalam talian untuk menentukan jumlah pengambilan lemak harian yang disyorkan.

5. Lakukan latihan kekuatan dengan berat unit atau dengan peralatan gim, memberi tumpuan kepada otot-otot dada dua atau tiga kali seminggu. Gunakan papan dada yang duduk, baju dada yang cenderung, dan pemegang tegak. Gunakan berat badan yang menyebabkan keletihan otot, tetapi tidak sakit, selepas 12 ulangan. Buat tiga set ulangan.

6. Tambah sit-up untuk rutin senaman anda untuk mengendalikan otot di bawah payudara anda. ABS boleh dibuat dalam kedudukan yang berbeza atau miring di atas lutut. Mulakan dengan lima atau 10 sehari dan meningkat dari 20 hingga 30 sehari. Latihan ini boleh dilakukan di mana sahaja dan bila-bila masa, termasuk semasa bayi anda sedang tidur.

Bagaimana

• Gunakan pek ais untuk mengurangkan kesakitan yang berkaitan dengan peningkatan payudara selepas penghantaran.
• Pakai coli dengan sokongan tambahan agar lebih selesa.

Notis

• Terimalah bahawa payudara anda tidak akan sama seperti sebelum anda mengandung.
• Hanya pertimbangkan untuk melakukan prosedur pembedahan jika semua kaedah lain gagal atau kerana sakit belakang kerana saiz payudara yang mengganggu kualiti hidup anda.