Kandungan
- Kurangkan pengambilan karbohidrat anda
- Alternatif dan penggantian untuk mengurangkan kalori kepada 1,200 sehari
- Kuki berbanding roti
- Penggantian
- Makan dengan bijak
- Masa snek
Diet 1,200 kalori rendah karbohidrat adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan / atau untuk mencegah kenaikan berat badan. Ideanya adalah dengan mengambil kalori yang cukup untuk memastikan tubuh anda aktif dan sihat tanpa memakan lebih banyak daripada yang diperlukan setiap hari. Karbohidrat diperlukan untuk memastikan tubuh anda dibekalkan dengan jumlah tenaga yang mencukupi. Mengurangkan pengambilan anda memastikan bahawa anda tidak akan makan terlalu banyak karbohidrat setiap hari. Terlalu banyak ia boleh menyebabkan kegemukan dan diabetes pada beberapa orang.
Kurangkan pengambilan karbohidrat anda
Salah satu kaedah termudah untuk mengurangkan pengambilan karbohidrat dan kalori dalam diet anda adalah dengan memakan separuh daripada pengambilan biasa anda. Contohnya, makan sandwic terbuka yang diisi dengan sayur-sayuran seperti selada, tomato, bawang dan timun. Makan protein tanpa lemak seperti ayam panggang, ayam belanda, ikan, putih telur dan hidangan daging kalkun sekali-sekala. Minimumkan penggunaan perasa berlemak seperti mayonis dan hollandaise.
Alternatif dan penggantian untuk mengurangkan kalori kepada 1,200 sehari
Makan makanan berkarbohidrat rendah seperti taco "kurang berkulit". Gantikan kulit ini dengan daun selada yang besar dan rangup. Taburkan cheddar dengan sedikit lemak, pasli dan krim skim. Hidangan hebat lain ialah semangkuk cili dan tauhu yang dimasak, bukannya nasi atau nachos.
Kuki berbanding roti
Gantikan keropok rendah karbohidrat dengan roti semasa makan salad, cili, pate dan keju. Tujuannya adalah untuk mengambil lebih sedikit karbohidrat tanpa menghilangkannya sepenuhnya dari makanan anda. Makan tengah hari salad sederhana dengan selada, wortel parut, tomato dan bawang merah mempunyai kurang daripada 200 kalori. Tambahkan hidangan Smackaroos karbohidrat rendah untuk jumlah 340 kalori. Ingatlah untuk menggunakan salad dressing rendah lemak, sedikit lemon atau cuka. Minum segelas air atau soda diet. Makanan keseluruhan ini mempunyai kurang daripada 500 kalori. Ini adalah makanan enak yang sesuai dengan diet 1,200 kalori.
Penggantian
Gantikan pasta dan nasi dengan terung atau zucchini. Contohnya, anda mungkin bersemangat untuk makan malam spageti, tetapi sarat dengan karbohidrat. Masukkan daging tanpa lemak, tauhu dan atau sayur ke dalam sos dan rebus. Masak sedikit kepingan terung di dalam minyak. Letakkan terung di atas pinggan dan tuangkan bahagian sos yang sihat di atasnya.
Makan dengan bijak
Masukkan lebih banyak sayur kukus ke pinggan anda dan potong karbohidrat. Sayuran rendah kalori dan lemak. Daripada makan dua gulung dengan ayam panggang dan kacang string, makan satu dan tambahkan satu lagi biji kacang ke dalam makanan anda.
Masa snek
Makan buah-buahan, kismis, sesudu almond dan sayur-sayuran seperti wortel, saderi dan brokoli yang dicelupkan dalam sos padi rendah lemak. Snek setengah mangkuk keju kotej dengan nanas atau tambahkan kismis dan biji bunga matahari ke setengah mangkuk keju kotej rendah lemak. Salad buah adalah makanan ringan rendah lemak dan rendah kalori. Masukkan anggur tanpa biji, irisan epal, kismis dan nanas segar ke dalam mangkuk dan nikmati.