Kandungan
- Bercakap dengan doktor anda sebelum ini
- Simpan jurnal makanan
- Gunakan Jurnal Suapan sebagai panduan
- Menghapuskan makanan yang diproses
- Meningkatkan jumlah serat, buah-buahan dan sayur-sayuran yang anda makan setiap hari
- Ukur makanan anda dan makan bahagian untuk satu orang
Latihan dan pemakanan yang baik adalah cara terbaik untuk melawan pengumpulan lemak di dalam badan, tetapi apa yang kebanyakan orang tidak tahu ialah wanita pendek - mereka yang berumur 1.60 m atau kurang - mempunyai kesukaran kehilangan berat badan . Fikirkanlah, badan yang lebih kecil membakar kalori lebih sedikit semasa senaman kerana kurang tenaga diperlukan untuk memindahkan badan yang lebih kecil daripada yang lebih besar. Walau bagaimanapun, senaman berterusan dan beberapa penyesuaian dalam diet boleh membantu anak-anak kecil untuk menyingkirkan berat badan yang tidak diingini dan mempunyai tubuh yang cantik dan sihat.
Bercakap dengan doktor anda sebelum ini
Sebelum memulakan rancangan senaman atau pemakanan, berbincang tentang kesihatan anda dengan doktor. Ia boleh menentukan berapa banyak berat badan yang perlu anda hilang untuk kekal dalam keadaan kesihatan anda.
Tanya doktor anda untuk mengira Indeks Massa Tubuh anda (BMI) atau Nisbah Waistline dan Ketinggian (RCA) anda, yang akan memberi gambaran yang tepat tentang kesihatan keseluruhan anda dan risiko berat badan untuk kesihatan anda.
Di samping itu, doktor akan dapat membantu anda memahami keperluan kalori harian anda berdasarkan tahap aktiviti anda dan mungkin merujuk anda kepada ahli nutrisi yang membimbing anda tentang pilihan makanan anda.
Doktor boleh memberikan anda nasihat terbaik mengenai kesihatan (imej doktor oleh Andrey Kiselev dari Fotolia.com)
Simpan jurnal makanan
Sebelum membuat apa-apa perubahan penting kepada tabiat makan anda sekarang, tuliskan semua yang anda makan, dari makanan dan makanan ringan hingga minuman, selama lima hari. Gunakan kalkulator pemakanan untuk menentukan berapa banyak kalori dan berapa banyak lemak, protein, dan karbohidrat yang biasanya anda makan.
Jika ini lebih daripada doktor anda telah menentukan untuk pengambilan harian anda, lihat diari lima hari anda dan dapatkan apa yang dapat dikurangkan daripada pengambilan anda. Selepas anda memulakan rancangan makan baru anda, teruskan memonitor makanan anda setiap hari supaya anda tidak mematikan garisan.
Gunakan Jurnal Suapan sebagai panduan
Dengan tepat menentukan di mana kelebihan kalori yang datang dapat membantu anda menurunkan pengambilan harian anda dan usaha penurunan berat badan anda. Daripada membeli kopi dengan krim dan gula dari rantaian kopi tempatan, membuat kopi di rumah dengan susu skim dan sedikit ekstrak vanila. Daripada botol soda harian anda, beralih kepada versi bebas gula atau, lebih baik lagi, minum air.
Ambil satu paket dengan makanan ringan, seperti epal atau lombong keju, dan berjalan jauh daripada membeli barang-barang siap berhampiran kerja. Gula permen karet semasa memasak untuk mengelakkan rasa makanan pada setiap masa. Jangan merasa perlu untuk menyelesaikan makanan yang ditinggalkan di atas pinggan anak anda selepas makan malam. Matlamat ideal makan buku harian adalah untuk membuat anda lebih mengetahui dengan tepat apa yang anda makan.
Menghapuskan makanan yang diproses
David A. Kessler, pengarang dan bekas Pesuruhjaya Pentadbiran Makanan dan Dadah di Amerika Syarikat, berpendapat bahawa sifat makanan yang sangat diproses yang banyak dimakan oleh orang Amerika membuat mereka terlalu berat dan tetap seperti itu. Selain mengandung lebih banyak gula, lemak dan garam daripada makanan yang dibuat di rumah, makanan yang diproses lebih mudah untuk mengunyah dan menelan, yang bermaksud kita makan bahagian yang lebih besar tanpa menyadarinya.
Ringkasnya, bahagian otak kita yang memberitahu kita apabila kita berpuas hati tidak dapat bersaing dengan kelajuan yang kita makan makanan yang diproses. Mengurangkan jumlah makanan ini adalah salah satu daripada perubahan yang paling mudah untuk membantu anda menghapuskan berat badan berlebihan.
Ingat, makanan yang diproses lebih sihat seperti yogurt semula jadi yang manis atau makanan beku mengandungi garam dan gula yang berlebihan dan harus dielakkan.
Meningkatkan jumlah serat, buah-buahan dan sayur-sayuran yang anda makan setiap hari
Serat membantu menjaga jantung dan saluran penghadaman anda sihat, membantu anda berasa lebih lama. Sebelum makan tengahari dan makan malam, minum satu gelas air sebanyak 200 ml dengan satu sendok teh suplemen serat terlarut. Pertukaran roti putih dan pasta untuk semua jenis. Sekiranya anda suka tortilla tetapi tidak suka tekstur keseluruhan, cuba buat jagung dan menjadikannya makanan asas.
Jadikan makanan ringan buah-buahan dan sayur-sayuran apabila anda boleh meningkatkan pengambilan serat dan nutrien anda. Pas jem strawberi tanpa gula ke dalam wafel gandum anda. Makan buah kering dengan roti dan kue buatan sendiri.
Mempunyai sayur-sayuran dipotong menjadi jalur dengan tangan untuk snek cepat. Tambah lada loceng, cendawan dan bayam ke dalam omelet pagi anda. Tukar makanan pencuci mulut kalori yang tinggi untuk buah-buahan bermusim yang segar.
Ukur makanan anda dan makan bahagian untuk satu orang
Semua makanan mempunyai hidangan yang disyorkan, tetapi kebanyakan orang Amerika tidak tahu apa makanan untuk seseorang. Ketahui bahagian itu dan teruskan makan semuanya pada satu masa. Melabur dalam satu set cawan dan sudu mengukur supaya anda dapat memastikan anda hanya makan bahagian untuk satu orang.
Bacalah label nutrisi pada makanan yang dibungkus untuk melihat apa yang sebahagiannya terdiri daripada seseorang. Sebagai contoh, satu penyejuk untuk satu orang adalah 200 ml dan mengandungi kira-kira 100 kalori, dan botol 500 ml yang biasanya mengandungi dua setengah hidangan dan purata 250 kalori. Walau bagaimanapun, jika anda tidak membaca label pemakanan dengan berhati-hati, anda tidak akan menyedari betapa banyak kalori yang anda makan.
