Kandungan
- Pengenalan
- Buah-buahan dan sayur-sayuran
- Selamat tidur
- Minum lebih banyak teh.
- Berus gigi dengan baik
- Berlatih latihan fizikal
- Mengekalkan hubungan sosial
- Makan makanan secara keseluruhan
- Omega-3
- Jangan berpegang dendam
- Berhenti merokok
Pengenalan
Faktor yang paling penting dalam menentukan jangka hayat masa depan anda adalah dalam tabiat yang anda usahakan pada masa sekarang. Peperangan melawan penuaan terdiri daripada pertempuran kecil yang kita hadapi setiap hari dalam kehidupan kita. Penyakit kronik seperti kanser dan diabetes, sebagai contoh, merupakan punca utama kematian awal. Untuk memerangi mereka, perlu mengubah tabiat buruk menjadi sikap yang proaktif dan sihat. Dengan cara itu, adalah mungkin untuk mempunyai gaya hidup dengan kualiti, iaitu hidup dengan baik bergantung kepada anda. Semak sekarang tips kami untuk hidup lebih dan lebih baik.
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Perubahan kebiasaan pertama bermula di mulut. Sekiranya anda tidak makan sayur-sayuran, buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari, sesuatu yang hilang dari menu anda. Orang yang menggunakan pelbagai jenis makanan ini mempunyai kadar penyakit kronik yang lebih rendah. Di samping itu, mereka membantu mengekalkan berat badan yang sihat dan hidup lebih lama. Ingat, hidangan yang lebih berwarna, lebih baik. Berbagai warna buah-buahan dan sayur-sayuran mewakili nutrien yang berbeza dan antioksidan. Antosianin, sebagai contoh, membantu melawan pertumbuhan sel-sel kanser. Bahan ini terdapat dalam buah-buahan seperti strawberi, anggur dan acai. Satu tip untuk memasukkan tabiat ini ke dalam rutin anda ialah membeli sekurang-kurangnya satu buah, sayuran atau sayuran baru setiap kali anda berbelanja di pasaran. Kesihatan anda (dan citarasa anda) terima kasih.
Selamat tidur
Tidur adalah salah satu fungsi yang paling penting yang digunakan oleh badan kita untuk mengawal selia dan menyembuhkan sel-sel kita. Ia adalah tempoh di mana badan mengembalikan tenaga yang dibelanjakan pada siang hari, menyediakan badan kita untuk hari berikutnya. Jadi tidur malam yang baik adalah kunci untuk menjadi lebih bersedia untuk memenuhi rutin harian kami. Namun, tidur yang sihat adalah sesuatu yang berbeza dari orang ke orang, kerana sesetengah mungkin memerlukan banyak jam dan yang lain tidak banyak. Ia biasanya dinasihatkan untuk tidur sekurang-kurangnya enam jam sehari. Daripada tidur kurang untuk mendapatkan lebih banyak jam aktiviti sehari, tidur lebih lama untuk menambah tahun ke hidup anda.
Minum lebih banyak teh.
Mengekalkan kebiasaan minum teh adalah sikap yang akan memberikan detik-detik santai untuk anda dan tubuh anda. Minuman mempunyai nutrien penting yang menyumbang kepada fungsi tubuh kita yang betul. Antara jenisnya, infusi yang sihat adalah teh hijau, yang mempunyai prinsip aktif polifenol, bahan yang bertanggungjawab untuk menurunkan kadar kolesterol. Di samping itu, teh hijau menyumbang kepada kesihatan mulut dan mempunyai kesan antioksidan, mengurangkan pengeluaran radikal bebas, bahan-bahan yang bertanggungjawab untuk penuaan. Panas, hangat atau berais, tidak penting. Cawan teh hijau sehari, sekurang-kurangnya, akan membuat perbezaan yang besar dalam kesihatan masa depan anda dan masa depan anda. Berhati-hati dengan keterlaluan: Minum terlalu banyak teh boleh merengsakan perut dan menjejaskan sistem saraf pusat, menghasilkan kesan sampingan seperti insomnia dan kerengsaan.
Berus gigi dengan baik
Menyikat gigi adalah tabiat yang menyumbang kepada umur panjang anda sebagai manusia. Gigi bersih membuang bakteria yang menyebabkan periodontitis dan rongga, yang dalam kes yang lebih teruk, melebihi had gigi dan gusi yang mencapai aliran darah kita. Setelah tersebar di seluruh badan, mereka menyebabkan sejumlah keradangan dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Kebiasaan flossing sekurang-kurangnya sekali sehari adalah satu lagi langkah penting untuk hidup lebih lama dan lebih baik kerana ia mencapai tempat-tempat di mana berus itu tidak tercapai. Oleh itu, ia merupakan sekutu untuk membuang bakteria berbahaya kepada manusia.
Berlatih latihan fizikal
Tidak aktif dan kehilangan jisim otot mempercepat proses penuaan. Gaya hidup yang lebih aktif menyebabkan perubahan-perubahan yang disebabkan oleh usia untuk diserang. Dianggarkan bahawa sekurang-kurangnya 15 minit senaman harian dengan intensiti sederhana boleh menambah sehingga tiga tahun hidup. Kebenarannya ialah senaman fizikal adalah sekutu utama terhadap penyakit kronik, terutama penyakit kardiovaskular. Berjoging, berjalan dan berenang hanya beberapa latihan yang harus menjadi kebiasaan harian jika anda menginginkan kehidupan yang lebih baik dan sihat.
Mengekalkan hubungan sosial
Hubungan sosial yang sihat merupakan sekutu yang sangat baik dalam usaha untuk mencapai umur panjang. Contohnya kawan-kawan, misalnya, adalah tabiat yang membantu kita menangani masa-masa sulit dengan ringan dan kegembiraan. Jadikan satu perkara untuk bertemu dengan rakan-rakan, berkongsi pengalaman dan berkongsi rasa sakit, ketakutan dan penderitaan. Tidak ada yang berjaya sahaja. Menjaga orang-orang yang baik dan boleh dipercayai adalah sentiasa tabiat yang akan membawa anda ke kestabilan emosi dan, dengan itu, kualiti kehidupan yang lebih baik. Kawan membantu melawan perasaan negatif yang boleh datang dengan umur yang semakin meningkat, seperti kemurungan.
Makan makanan secara keseluruhan
Makanan yang terdiri daripada bijirin dan bijirin adalah sekutu asas dalam usaha untuk kehidupan yang lebih sihat, kerana mereka tidak melalui proses penapisan. Oleh itu, mereka mengekalkan semua komponen asalnya, termasuk pelindung dan filem pelindung. Di dalamnya terdapat kelebihan utama mereka: mereka menumpukan perhatian kepada vitamin dan mineral. Di samping itu, makanan ini mempunyai serat larut yang dicerna dan juga membantu menurunkan kolesterol dan glukosa darah. Makanan, seperti betik dan oat, menyumbang kepada fungsi usus yang betul. Sebaliknya, elakkan karbohidrat putih dan nutrien yang miskin seperti beberapa jenis roti, tepung, beras putih, dan gula. Dan melabur lebih banyak dalam buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan roti gandum.
Omega-3
Asid Omega-3 adalah sumber belia yang benar untuk semua. Beberapa kajian mendapati bahawa individu yang mempunyai kandungan bahan yang lebih tinggi dalam darah mempunyai kadar penyakit jantung yang lebih rendah. Omega-3 juga membantu mengurangkan kadar penuaan kromosom dengan ketara. Kerana ia tidak dihasilkan oleh badan, lemak semulajadi ini perlu ditelan melalui makanan. Oleh itu, ia bernilai memasukkan makanan menu anda seperti salmon, tuna, tunggal, makarel dan sardin. Mereka semua mempunyai kadar omega-3 yang tinggi.Sumber-sumber lain adalah: chia, flax (minyak, benih dan tepung), sayur-sayuran hijau gelap (kubis, bayam dan arugula), kacang Brazil dan kacang-kacangan.
Jangan berpegang dendam
Salah satu petua utama untuk hidup lebih, lebih baik dan damai adalah untuk mengelakkan, di semua kos, menyimpan perasaan negatif seperti kemarahan. Apabila anda tertekan atau gugup, tahap kortisol meningkat dalam darah. Ini menyebabkan kerosakan pada jantung, metabolisme dan sistem imun anda. Di samping itu, kadar hormon ini tinggi dikaitkan dengan penyakit seperti kemurungan. Oleh itu, lakukan kebiasaan, sejauh mungkin, untuk menyelesaikan masalah sebaik sahaja ia muncul. Alternatif lain adalah untuk tidak membiarkan masalah kecil berkembang seperti bola salji. Dengan cara itu, dengan perasaan negatif yang kurang dalam badan, anda akan dapat hidup dengan cara yang lebih sihat dan lebih tenang.
Berhenti merokok
Jika anda masih merokok, sudah tiba masanya untuk memikirkan semula sikap anda. Rokok dan umur panjang adalah unsur yang bertentangan. Bergantung kepada jumlah rokok yang anda merokok setiap hari dan kapasiti paru-paru anda, merokok boleh mengambil masa sehingga sepuluh tahun. Lebih buruk lagi: perokok juga menyebabkan kemudaratan kepada orang di sekelilingnya, yang merupakan perokok pasif dengan menghirup asap rokok. Nikotin mengganggu bekalan darah, merosakkan oksigenasi sel-sel kulit, dan menghilangkan kulit. Di samping itu, perokok adalah 70% lebih mungkin mempunyai serangan jantung berbanding mereka yang tidak merokok. Sudah tiba masanya untuk mengeluarkan rokok anda selama-lamanya!