Cara Menentukan Oblique dalam Lelaki

Pengarang: Tamara Smith
Tarikh Penciptaan: 21 Januari 2021
Tarikh Kemas Kini: 21 Disember 2024
Anonim
Ciri Laki-Laki Yang Siap Menikah - Buya Yahya Menjawab
Video.: Ciri Laki-Laki Yang Siap Menikah - Buya Yahya Menjawab

Kandungan

Otot yang bertanggungjawab untuk keghairahan lelaki dipanggil obliques. Sekiranya anda ingin mentakrifkannya, amalkan latihan berikut untuk menjadikannya kelihatan.


Arahan

Cara Menentukan Oblique dalam Lelaki (John Foxx / Stockbyte / Getty Images)

    Oblique

  1. Berbaring di sebelah kiri badan anda di atas tikar dengan kaki anda menyeberang, satu di atas yang lain. Tubuh awak mesti lurus. Bengkokkan tangan anda satu sama lain dan bawa tangan anda ke bahu yang bertentangan dengannya.

  2. Pastikan kaki dan kaki anda bersama-sama dan angkat mereka sejauh yang anda boleh apabila anda membawa siku kanan ke pinggang anda. Tinggal dalam kedudukan ini semasa mengikat otot perut anda.

  3. Bawa tangan dan kaki anda kembali ke kedudukan asal. Buat satu siri sepuluh wakil di sebelah kiri.

  4. Tukar sisi, tinggal di posisi yang betul dan lakukan satu lagi siri sepuluh ulangan latihan.

    Woodcutter dengan dua tangan

  1. Dalam kedudukan yang tegak dan dengan bahu yang rileks, hamparkan lebar bahu kaki anda. Pastikan kaki anda rata dengan hujung jari anda sedikit ke luar.


  2. Ambil dumbbell ringan dan tahan dengan tangan anda. Bend lutut anda dan angkat tangan anda untuk memegang dumbbell di dekat telinga kanan.

  3. Flex dan kontrak otot abdomen. Mulailah memutarkan batang badan atas ke sebelah kiri sambil memanjangkan lengan dengan dumbbell ke luar dan ke bawah kaki kiri, seolah-olah memotong kayu. Tetap berada di kedudukan dan teruskan kontraksi otot abdomen.

  4. Keluarkan batang atas tegak, membawa tangan anda ke sisi telinga kiri. Buat satu siri sepuluh ulangan.

  5. Naikkan lengan dan tahan dumbbell di dekat telinga kiri dan lakukan satu siri sepuluh wakil di sebelah kiri.

Bagaimana

  • Jika anda benar-benar ingin mempunyai definisi serong, anda juga perlu membuat beberapa pelarasan dalam diet untuk membakar lemak perut yang meliputi otot.
  • Latihan ini berfungsi dengan obliques dalaman dan luaran dan akan membantu memberikan definisi yang lebih baik di pinggang.

Notis

  • Dengan menggunakan berat yang lebih berat, adalah mungkin untuk meningkatkan otot-otot yang menjijikkan pada lelaki dan menghalang obliques dari memperoleh bentuk yang diingini. Jangan angkat berat yang lebih berat hanya kerana anda biasa berbuat demikian. Matlamatnya ialah kehilangan lemak perut, nada dan ditetapkan, tidak berkembang.

Apa yang anda perlukan

  • Mat
  • Dumbells