Kandungan
Anda boleh menurunkan berat badan dengan berjalan atau berbasikal. Walaupun anda tidak mempunyai masa, mengubah gaya hidup anda boleh membuka kemungkinan berjalan atau mengayuh. Kedua-dua aktiviti ini boleh menjadi tugas harian. Pertimbangkan berjalan atau berbasikal untuk bekerja, berjalan ke tempat-tempat atau melawat rakan-rakan. Walaupun berjalan kaki pendek atau pedal boleh membakar kalori, yang boleh diterjemahkan ke dalam penurunan berat badan dalam jangka panjang.
Berat badan
Banyak faktor yang memberi kesan kepada penurunan berat badan. Secara ringkasnya, Klinik Mayo mencatatkan bahawa anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan untuk menurunkan berat badan. Untuk kehilangan satu pon, anda harus mengurangkan 3,500 kalori melalui senaman, diet atau gabungan kedua-duanya. Pakar-pakar Klinik Mayo mengatakan senaman membantu mengekalkan berat badan yang sihat. Pada umumnya, apabila berat dan intensiti aktiviti anda meningkat, anda membakar lebih banyak kalori.
Kalori dibakar semasa berjalan
Berjalan selama setengah jam, pada kelajuan kira-kira 6 batu sejam, membakar purata 120 kalori dalam orang 55-pound, menurut Harvard Medical School. Aktiviti yang sama membakar 149 hingga 178 kalori bagi orang yang mempunyai 70 dan 84 kg. Dalam intensiti 7 km / j, dan dengan orang 70 kg, pembakaran adalah 186 kalori. Hidupkan perjalanan anda pada kira-kira 16 km / j, dan seorang 70 kg membakar 223 kalori. Untuk perbandingan perbandingan berjalan pada 8 km / h selama setengah jam bermakna pembakaran 298 kalori untuk seorang 70 kg.
Kalori dibakar untuk menunggang motosikal
Berbasikal umumnya membakar lebih besar daripada berjalan. Perlumbaan setengah jam, pada kelajuan purata antara 19 dan 22 km / j, membakar 298 kalori dalam 70 kg individu. Pada kelajuan antara 23 dan 26 km / j, jumlah itu meningkat kepada 372 kalori. Pedaling dengan kuat pada kadar 26 hingga 30 km / j membakar 446 kalori. Pada kelajuan perlumbaan, lebih daripada 30 km / j, seorang 70 kg boleh kehilangan 614 kalori setiap setengah jam. Harvard menyatakan bahawa motosikal BMX atau moutain menghasilkan kehilangan 316 kalori dalam purata purata 70 kg.
Idea
Jika anda mempunyai masa, berjalan dan mengayuh adalah cara yang cekap untuk bersenam. Seperti yang dikatakan oleh Jennifer Dill, seorang profesor perancangan bandar di Portland State University, berkata 60 peratus daripada semua perjalanan peribadi adalah 8 batu atau kurang, sementara hampir 40 peratus adalah lebih pendek daripada 3 batu. Pertimbangkan berbasikal untuk bekerja. Jika ini tidak mungkin, periksa janji temu yang paling kerap. Anda boleh meninggalkan kereta dan berjalan kaki atau basikal ke sebahagian daripadanya. Sebagai contoh, biarkan beberapa minit pada awal pagi supaya anda boleh membawa anak-anak anda berjalan kaki ke sekolah. Anda juga boleh melakukan ini dengan pergi ke pasaran.
Matlamatnya
Mengekalkan berat badan yang sihat membawa kepada gaya hidup yang aktif. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit AS mengesyorkan bahawa orang dewasa mengambil masa 150 minit bersesuaian dengan senaman aerobik berat setiap minggu, dan ini termasuk berjalan dan berbasikal. Mereka juga mencadangkan dua atau lebih hari seminggu aktiviti untuk otot-otot gelang. Berjalan dan mengayuh mengabaikan beberapa kumpulan otot, tetapi mereka berfungsi otot kaki, belakang dan kawasan lain.