Kandungan
- Diet
- Langkah 1
- Langkah 2
- Langkah 3
- Langkah 4
- Mencangkung
- Langkah 1
- Langkah 2
- Langkah 3
- Langkah 4
- Langkah 5
- Latihan kardiovaskular
- Langkah 1
- Langkah 2
- Langkah 3
Mengurangkan pinggang sambil meningkatkan pinggul adalah usaha tiga langkah: mengubah diet anda untuk mengurangkan lemak perut, melakukan senaman kardiovaskular untuk memperbaiki pembakaran lemak di seluruh badan anda, dan melakukan senaman kaki untuk meningkatkan otot pinggul anda. Sekiranya anda mengikuti peraturan ini, anda akan terkejut dengan kepantasan hasilnya. Semakin besar pinggul, semakin kecil pinggang akan kelihatan dan sebaliknya. Kejayaan dalam satu bidang akan meningkatkan kejayaan di bidang yang lain.
Diet
Langkah 1
Kurangkan karbohidrat sederhana dan makanan lain yang tidak memberikan tenaga dalam jangka masa panjang. Ini termasuk roti putih, gula, alkohol dan makanan bakar. Makanan ini tidak memberi anda tenaga sebanyak rakan sejenisnya yang lebih kompleks, jadi mereka memerlukan anda makan lebih banyak.
Langkah 2
Tingkatkan pengambilan karbohidrat kompleks, seperti roti gandum dan sayur-sayuran. Makanan ini memakan masa lebih lama untuk diproses daripada karbohidrat sederhana, tetapi mereka mengeluarkan tenaga yang sama. Ini bermakna bahawa anda akan berasa lapar dan anda akan dapat makan lebih sedikit.
Langkah 3
Tingkatkan jumlah makanan kaya serat pada menu anda, kerana kandungannya membatalkan karbohidrat dengan berkesan. Jadi makanan dengan sepuluh gram karbohidrat dan lima gram serat sebenarnya mempunyai lima gram karbohidrat.
Langkah 4
Makan protein, terutamanya selepas latihan berat badan. Mereka (bersama dengan karbohidrat) digunakan untuk mengembangkan otot, termasuk pinggul. Di samping itu, pencernaan makanan memakan tenaga. Walau bagaimanapun, pemprosesan protein menggunakan lebih banyak kalori daripada karbohidrat. Oleh itu, diet dengan kadar protein yang lebih tinggi boleh menyebabkan kehilangan lemak yang lebih besar.
Mencangkung
Langkah 1
Lakukan squats secara berkala. Mereka diterima secara meluas sebagai latihan kaki yang paling berkesan untuk meningkatkan langkah-langkah.
Langkah 2
Pegang barbel di bahu anda, di belakang punggung anda, pegang dengan tangan anda dan sedikit melebihi lebar bahu.
Langkah 3
Bengkokkan ke bawah, bermula dengan lutut dibengkokkan dan gerakkan pinggul ke belakang setelah lutut anda dilenturkan sepenuhnya.
Langkah 4
Pastikan paha anda selari. Pada dasarnya, pergelangan kaki dan punggung anda hampir menyentuh. Ini memastikan bahawa seluruh kaki anda berfungsi dan tidak ada tekanan di lutut.
Langkah 5
Berdiri, pastikan kaki anda rata. Bengkokkan jari kaki untuk memaksa badan anda melenturkan ke atas tanaman. Setelah anda menguasai latihan ini tanpa berat badan, mulailah menambahkan beban secara beransur-ansur, sehingga anda mencapai jumlah berat yang perlu anda lakukan antara lapan hingga sepuluh pengulangan.
Latihan kardiovaskular
Langkah 1
Lakukan senaman kardiovaskular secara berkala. Ini pada dasarnya adalah apa sahaja yang membuat anda berpeluh dan jantung anda berdegup kencang. Tinju, berenang, berlari, berbasikal dan juga seks.
Langkah 2
Lakukan senaman kardiovaskular setelah mengangkat berat, tetapi lebih baik pada hari ganti dengan latihan berat badan. Jika tidak, anda menghadapi risiko berlatih berlebihan (dalam bahasa Inggeris), yang menyebabkan penurunan prestasi anda.
Langkah 3
Lakukan apa sahaja bentuk latihan kardiovaskular yang anda mahukan, selagi ia menjadikan badan anda berfungsi dan membakar sedikit kalori. Ini boleh menjadi satu jam usaha sederhana atau dua puluh minit latihan yang bersungguh-sungguh. Ianya terpulang pada anda.