Bagaimana untuk mendapatkan perut kecil dalam masa dua bulan

Video.: Cara menghilangkan lemak perut bagian bawah / Latihan di Rumah / Otan GJ

Kandungan

Arahan
Merangsang pertumbuhan otot
Latihan Perut
Apa yang anda perlukan

Membangunkan perut "tan" dalam dua bulan adalah mungkin dengan pendekatan pemakanan dan senaman tertentu. Anda perlu makan dan minum dengan fokus pada pertumbuhan otot dan melakukan senaman yang direka untuk memaksa perut dan membakar lemak untuk membuat otot lebih kelihatan. Gunakan diet dan senaman senaman setiap hari dengan rutin gim gim biasa dan dapatkan hasil yang luar biasa dalam beberapa minggu.

Arahan

Abdomen "tanquinho" (http://www.stockxpert.com/browse_image/view/158817/?ref=sxc_hu)

Merangsang pertumbuhan otot

Makan dan minum dengan fokus pada pertumbuhan otot dalam fikiran. Ambil protein berkualiti tinggi seperti telur, ikan, mentega kacang dan daging tanpa lemak. Badan anda memerlukan protein berkualiti tinggi untuk membina otot dan memberi tenaga semasa senaman.
Makan sarapan pagi. Ini akan meningkatkan metabolisme, menjadikannya lebih mudah untuk mengurangkan peratusan lemak badan. Kopi yang baik harus mengandungi banyak serat, karbohidrat rendah lemak, protein berkualiti tinggi dan beberapa buah buah.
Jangan melangkau makanan. Ini menyebabkan tubuh "mencari" bahawa ia akan melalui tempoh kelaparan. Untuk mendapatkan tenaga yang diperlukan, tubuh akan akhirnya memakan protein otot untuk tenaga, menjimatkan lemak untuk kelaparan yang melampau. Sekiranya matlamatnya adalah perut cair, ia tidak masuk akal untuk membiarkan tubuh memusnahkan apa yang sudah ada pada ototnya.
Minum banyak air. Otot memerlukan air untuk tumbuh, jadi anda perlu minum sekurang-kurangnya 1 L air setiap hari. Minum lebih jika air kencing anda berwarna kuning atau mendung dan tinggalkan dari minuman ringan dan minuman manis lain.

Latihan Perut

Letakkan bola lembut dan kecil di bawah punggung bawah anda semasa melakukan duduk-duduk. Ini memanjangkan pergerakan senaman ini, mengendalikan semua otot yang dimasukkan ke dalam komposisi perut "kecil".
Buat papan dengan bola kestabilan. Berbaring di muka bola. Letakkan kaki anda bersama-sama dan kaki anda kembali supaya posisi kelihatan seperti papan, dengan hanya payudara kaki yang memberi sokongan kepada badan. Rehat siku pada bola, masing-masing pada satu sisi badan, supaya mereka kelihatan seperti "L". Pastikan bahagian belakang dan perut anda dikekang dengan ketat. Pegang kedudukan itu untuk mengira 20 hingga 60 saat. Santai badan dan ulangi. Lakukan ini untuk tiga set lima.
Adakah kontraksi sebaliknya. Berbaring di belakang dengan lengan anda di setiap sisi dan bengkokkan lutut anda, meletakkan bola di antara mereka. Cuba menyentuh bola dengan badan anda ketika anda mengendalikan otot perut anda dan menggerakkan kaki anda dari pinggul anda. Pegang bola ke dada anda untuk kiraan tiga saat dan kembali ke posisi permulaan. Lakukan 12 hingga 16 ulangan.