Kandungan
Kecederaan atau tekanan lutut sukan yang disebabkan oleh pergerakan berulang di tempat kerja menyebabkan banyak orang mencari jalan keluar untuk sakit lutut kronik. Dalam banyak kes, lutut memerlukan lebih banyak sokongan. Terdapat penyelesaian tanpa preskripsi. Pendakap lutut, apabila dilengkapi dengan betul, menyokong lutut sehingga orang yang sakit dapat meneruskan sebahagian besar aktiviti normal mereka.
Langkah 1
Cari jenis pendakap lutut yang disyorkan untuk sakit lutut anda. Terdapat banyak jenis, dan masing-masing dirancang untuk membetulkan penyakit yang berbeza. Pendakap patellofemoral, atau pendakap lutut elastik, adalah penyelesaian bagi orang yang menderita sakit lutut. Pelapik lutut lain, seperti pendakap profilaksis dan berfungsi, digunakan selepas pembedahan untuk mencegah kecederaan selanjutnya, dan mesti dipasang oleh ahli fisioterapi.
Langkah 2
Pastikan pendakap lutut dilekap dengan kuat. Pelapik lutut diperbuat daripada neoprena, bahan yang sangat tidak selesa jika tidak dipasang dengan betul. Cubalah pelindung lutut yang berlainan sehingga anda mendapat ukuran yang paling sesuai dengan badan anda.
Langkah 3
Buka helai di pemegang, jika ada. Tarik pendakap lutut neoprena ke lutut yang cedera dan sejajarkan lubang di pendakap dengan lutut anda. Anda harus menarik tali dengan kemas, tetapi peredaran di kaki tidak boleh berhenti.
Langkah 4
Sesuaikan sokongan sehingga sesuai di lutut anda dengan selesa. Tali patellofemoral mungkin mempunyai tali yang boleh disesuaikan untuk mengetatkan kawasan empuk di sekitar lutut, atau sokongan yang terpasang. Sekiranya penyokong terpasang, tarik keluar sehingga sejajar dengan lutut anda. Tutup tali cangkuk dan gelung apabila selesa
Langkah 5
Uji pendakap lutut. Bengkokkan atau gerakkan cara anda merancang untuk melakukannya semasa aktiviti anda. Sekiranya pendakap lutut "mencubit" anda, ia diketatkan atau diselaraskan dengan tidak betul. Betulkan sehingga boleh bergerak dengan selesa.