Kandungan
Jumlah kalori dalam sandwic ham dan keju pada roti coklat bergantung pada ramuan khusus yang digunakan untuk menyediakannya. Untuk memastikan kalori terkawal, gunakan mustard dan bukan mayonis dan tambahkan sebahagian besar dan nutrien dengan selada dan irisan tomato.
Ham
Dua keping ham lemak biasa 11% dengan berat 60 g mengandungi 102 kalori. Gunakan ham tanpa lemak atau ringan dengan 5% lemak dan anda hanya akan mengambil 74 kalori.
Keju
Sepotong 30 g keju mozzarella menambah 80 kalori pada sandwic. Pilih cheddar dan anda akan mengambil 114 kalori. Sepotong keju Swiss mempunyai 105 kalori.
Roti
Roti coklat perindustrian mengandungi kira-kira 70 kalori setiap kepingan 30 g. Roti padat, yang beratnya lebih banyak setiap keping, mempunyai lebih banyak kalori. Cari roti gandum yang mempunyai tepung gandum utuh sebagai ramuan pertama mereka untuk memastikan anda memilih roti gandum asli dan bukan pilihan tepung halus dengan sebilangan kecil biji-bijian ditambah, kata Harvard School of Public Health.