Kandungan
Crossfit adalah program senaman yang intensif dan pendek untuk membangunkan jurulatih apa yang memanggil kecergasan berfungsi, atau kemahiran yang akan membantu pengamal mengangkat objek berat dan melaksanakan tugas harian mereka dengan lebih berkesan. Latihan ini berlangsung lebih pendek daripada yang tradisional, tetapi keamatannya meningkatkan keupayaan untuk membakar kalori. Di samping itu, selepas latihan, badan akan terus membakar kalori pada kadar yang lebih tinggi, kerana pelbagai otot yang dilakukan oleh pengamal.
Fakta
Jumlah sebenar kalori yang dibakar dalam senaman akan bergantung kepada kecergasan fizikal dan aerobik dan berat badan anda. Walau bagaimanapun, latihan crossfit intensif mempunyai banyak kelebihan untuk membakar kalori, tanpa mengira sama ada latihan kurang dari 20 minit.
Faedahnya
Menurut Tony Leyland, seorang profesor kinesiologi di Universiti Simon Fraser di Kanada, latihan intensiti tinggi, seperti latihan crossfit, membakar lebih banyak kalori daripada sederhana. Peningkatan metabolik latihan crossfit adalah penting, dan kerana keamatan ini, tubuh terus membakar kalori pada kadar yang lebih tinggi, bahkan selepas 20 minit dari akhir latihan. Dengan cara ini, menggabungkan latihan berat badan dan latihan kecergasan adalah alternatif yang hebat untuk membina jisim otot. Seperti yang dikatakan Leyland, satu paun jisim otot membakar kira-kira 30 hingga 50 kalori setiap hari dan berehat, sementara satu paun lemak, hanya 3.
Objektif
Apabila memulakan program latihan crossfit, pembakaran kalori bukanlah satu-satunya matlamat anda, kerana jika anda memberi tumpuan kepada matlamat yang lebih konkrit, seperti dapat membuat bar tetap menarik, meningkatkan masa berlalu atau meningkatkan jumlah berat yang mampu mengangkat, akan meningkatkan tahap pemeliharaan dan ketahanan fizikal, yang akan membolehkan tubuh anda membakar lebih banyak kalori dalam aktiviti harian. Dengan cara itu, badan anda akan membantu mengurangkan lemak dan mengembangkan otot dari masa ke masa.
Perspektif
Anda tidak boleh mencapai matlamat kehilangan berat badan dengan hanya membimbangkan tentang jumlah kalori yang diperlukan untuk dibakar. Sekiranya anda memulihkan semua kalori yang terbakar pada kali berikutnya anda makan tengah hari atau makan tengah hari, anda tidak akan menurunkan berat badan. Dr. Michael R. Eades, yang banyak menulis tentang pemakanan, menulis dalam blognya bahawa jumlah kalori yang dibakar melalui senaman sering tidak tepat. Di samping itu, ia juga mengatakan bahawa ramai orang memulihkan kalori yang hilang semasa latihan selepas memakan beberapa kacang atau makan beberapa barang.
Bermula
Crossfit itu berdasarkan program latihan harian. Jadi anda boleh menyemak jurnal dan cari video yang menunjukkan latihan khusus di laman web latihan. Crossfit menggunakan berat badan untuk melakukan latihan, tetapi jika anda ingin melabur dan membeli peralatan, sebaiknya gunakan mereka yang mempunyai sijil afiliasi crossfit. Laman web latihan membantu anda mencari sekutu yang berdekatan dengan wilayah anda.
Apa yang diharapkan
Apabila anda memulakan crossfit, anda akan menjalani senaman asas yang akan menilai tahap kecergasan anda. Kebanyakan akademi menawarkan pelbagai kelas yang mengajar teknik dan pergerakan asas. Jangan menghadiri kelas tanpa kasut yang betul dan sebotol air.