Kandungan
Omelet tiga telur dengan ham dan keju mengandungi 300 hingga 500 kalori. Keju dan telur memberikan kalori paling banyak, tetapi anda boleh menggunakan keju rendah lemak, dan juga hanya menggunakan putih telur untuk menurunkan jumlah kalori.
Ham dan telur
Sekiranya anda menggunakan potongan ham 28 gram dengan lemak 11%, anda menambah 46 kalori ke telur dadar anda. Tiga telur besar mengandungi 216 kalori.Adalah mungkin untuk mengurangkan jumlah ini dengan mengganti putih telur dengan salah satu telur. Dua telur keseluruhan ditambah satu putih telur menghasilkan 161 kalori.
Keju
1/2 cawan keju cheddar parut mengandungi 228 kalori, 30 g brie mengandungi 95 kalori, dan 30 g keju berkurangan lemak dan susu yang dipasteurisasi dan diproses mengandungi 68 kalori.
Minyak
Untuk menggoreng telur dadar, pilihan paling rendah kalori adalah menyemburkan semburan memasak non-lekat selama tiga saat, yang menambah hanya 2 kalori. Satu sudu mentega tanpa garam akan menambah 102 kalori, sementara minyak canola menambah 124 kalori setiap sudu.