Kandungan
- Menguatkan glute dan kaki
- Meningkatkan kekuatan batang
- Meningkatkan kelenturan pinggul
- Perkara yang perlu dipertimbangkan
Sama ada anda berusaha membentuk anggota badan bawah, meningkatkan tisu otot, mengembangkan kekuatan batang atau menjadikan pinggul anda lebih lentur, tenggelam dapat membantu anda mencapai tujuan anda. Latihan fungsional ini, yang merangkumi beberapa sendi, boleh diubah suai agar sesuai dengan tahap kecergasan anda. Sama ada anda melakukan pemula asas atau jenis yang lebih maju, seperti penurunan kaki yang tinggi, latihan akan bermanfaat dalam beberapa cara.
Menguatkan glute dan kaki
Menurut Majlis Senaman Amerika, penurunan adalah salah satu latihan yang paling berkesan untuk anggota badan yang lebih rendah dan berada pada tahap yang sama dengan jongkok, tangga, empat penyokong dan punggung pinggul. Mereka berkesan menggunakan glute dan quadriceps dan juga melibatkan paha belakang. Menguatkan kumpulan otot besar ini dapat mempercepat metabolisme anda, yang bermanfaat jika anda berusaha menurunkan berat badan. Apabila lebihan lemak dikurangkan dari anggota bawah, wastafel dapat membantu membentuk, menegangkan dan mengencangkan punggung dan kaki.
Meningkatkan kekuatan batang
Percaya atau tidak, tenggelam dapat meningkatkan kekuatan batang. Semasa melakukan senaman ini, anda harus melibatkan otot batang tubuh anda, termasuk punggung dan perut anda, untuk memastikan badan anda tegak dan seimbang ketika menggerakkan pinggul ke atas dan ke bawah. Kegagalan untuk melakukannya akan mengakibatkan keadaan yang teruk dan boleh menyebabkan kecederaan. Memiliki batang yang kuat adalah mustahak, kerana ia memudahkan aktiviti harian, melegakan sakit pinggang dan meningkatkan keseimbangan, postur, kestabilan dan prestasi atletik.
Meningkatkan kelenturan pinggul
Tenggelam dapat meningkatkan fleksibiliti fleksor pinggul - otot yang anda gunakan untuk membengkokkan atau melenturkan kaki anda di pinggul. Otot-otot ini sering diabaikan, dan jika anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif, otot-otot ini dapat meregang dan memicu sakit belakang. Semasa melakukan sinki, pada dasarnya anda memaksa fleksor pinggul meregang. Sekiranya anda meletakkan bahagian belakang lutut di lantai dan sedikit condong ke depan dari pinggul, anda boleh mendapatkan peregangan pinggul yang sangat bagus.
Perkara yang perlu dipertimbangkan
Sebelum melakukan jenis tenggelam, seperti sisi dan belakang, belajar melakukan sink asas ke hadapan dengan postur yang sesuai. Menguasai postur badan yang betul dapat memberikan hasil yang lebih baik dan meminimumkan risiko kecederaan. Semasa mencelupkan frontal, adalah mustahak anda turun dengan pelvis anda dilenturkan ke depan dan punggung anda lurus. Pastikan meletakkan kaki anda ke depan dengan cukup sehingga bahagian tengah lutut depan betul-betul di atas pergelangan kaki semasa pergerakan ke bawah. Turunkan pinggul sehingga lutut anda bengkok kira-kira 90 darjah dan letakkan berat badan kembali dua pertiga dari kaki depan anda semasa bersenam.