Kandungan
- Di mana hendak memasang bar senaman
- Item yang diperlukan dan pilihan alternatif
- Melekap bar
- Pemasangan bar
Latihan bar - begitu mudah dilakukan apabila anda berada di kolej tetapi begitu mencabar apabila anda dewasa - adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk menguatkan badan bahagian atas anda tanpa perlu melabur dalam pendidikan mahal di gym atau peralatan besar. Latihan dalam bar mengembangkan otot-otot bahu dan belakang, serta tangan, lengan, bisep dan trisep, belum lagi manfaat yang mereka berikan kepada perut. Membina bar senaman di rumah agak mudah dan hanya memerlukan alat dan bahan mudah, dan pelaburan kewangan kecil.
Di mana hendak memasang bar senaman
Bar senaman memerlukan lampiran ke bahagian rumah yang kukuh, seperti dinding konkrit, contohnya. Pas dinding atau balok di siling juga berfungsi dengan baik. Pilih lokasi sekurang-kurangnya 1 meter dari dinding yang terdekat supaya anda mempunyai banyak ruang untuk bersenam.
Pasang bar latihan di dinding dan bukan siling. Ini jenis senaman apabila dilakukan dengan betul memerlukan anda menaikkan dagu anda di atas bar. Jika ia ditetapkan ke siling, anda tidak akan mempunyai ruang yang cukup untuk mengangkat dagu anda di atasnya dan anda tidak akan dapat melaksanakan latihan itu dengan semua pergerakan yang diperlukan. Ini akan menjejaskan senaman dan menghalang anda daripada melukis potensi penuh seperti latihan yang sukar.
Bar senaman memerlukan lampiran ke bahagian rumah yang kukuh (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)
Item yang diperlukan dan pilihan alternatif
Untuk membuat bar senaman, anda memerlukan tong 1m panjang, dua tangan Perancis (L-kurungan), dua sarung tangan atau plat pelekap, skru, pemegang yang dilekatkan dan pelekat yang kuat.
Sekiranya anda menganggap memasang bar latihan buatan sendiri sedikit lebih sukar daripada yang anda harapkan, cuba beli bar siap pakai yang tidak memerlukan pemasangan. Lihat dua contoh dalam Sumber.
Melekap bar
Untuk melekapkan bar, pendakap L dilengkapkan pada hujung tong. Mereka disambungkan kepada tong dengan pelekat keras dan melalui threading. Ini memberikan rintangan tambahan dan sokongan tambahan.
Plat pelekap dilampirkan ke bahagian lain L-kurungan dengan pelekat dan benang.
Pemasangan bar
Selepas menentukan ketinggian di mana bar akan dipasang, gerudi lubang di dinding dan skru plat pemasangan. Jangan tusukan drywall, kerana bahan ini tidak menyokong berat badan. Drywall mempunyai bunyi berongga apabila anda memukul dinding. Pilih bahagian dinding yang membuat bunyi yang kukuh, tanpa gema apabila diserang.
Sapukan pemegang kain dengan lapisan pelekat di bahagian belakang dan bungkusnya dengan teliti di dalam laras. Benarkan kering dengan cukup sebelum menetapkan bar.
Apabila barbell dipasang dan bersedia untuk digunakan, anda boleh memulakan latihan untuk memperkuat dan menentukan bahagian atas badan. Cara terbaik untuk membangunkan otot adalah dengan mengamalkan rutin senaman dan secara beransur-ansur meningkatkannya sebaik sahaja anda merasakan anda sudah bersedia. Jika ini bukan gaya anda, anda boleh melakukan beberapa senaman di bar semasa iklan televisyen.
