Kandungan
Berenang adalah kemahiran yang disukai oleh banyak orang. Namun, aktiviti tersebut dapat menimbulkan rasa takut dan ragu pada banyak orang dewasa yang yakin, jika mereka tidak mempunyai teknik berenang yang mencukupi. Setelah orang dewasa belajar berenang, mereka dapat bergabung dengan kelab renang tempatan, kelas latihan berimpak rendah atau melawan musim panas dengan berenang yang menyegarkan. Belajar berenang dengan kelas dewasa yang ditawarkan di institusi awam, dengan mendaftar ke gim atau pelajaran persendirian.
Langkah 1
Pegang ke tepi tangga masuk kolam dan masukkan air. Tangga ini biasanya berada di hujung yang cetek, jadi anda boleh berdiri dengan air hingga ke pinggang. Rehatkan perut anda di tepi kolam sambil mengayunkan kaki ke dalam air. Celupkan badan anda ke kolam menggunakan tangan dan lengan anda.
Langkah 2
Tarik nafas dalam-dalam dan putar di belakang sambil membiarkan kaki anda keluar dari lantai kolam. Pelajaran ini akan menunjukkan berapa banyak badan anda terapung. Penting untuk memahami bahawa badan anda "separa terapung" selagi ada udara di paru-paru anda.
Langkah 3
Berdiri di hujung cetek, tarik nafas dan turunkan kepala anda di bawah garis air. Biasakan diri anda untuk merendam kepala sepenuhnya ke dalam air dan bangun jika anda merasa tidak selesa. Hembuskan nafas melalui mulut atau hidung anda dengan perlahan, dalam keadaan kecil, sambil tenggelam sepenuhnya. Ini akan mengajar anda bagaimana mengatur jumlah karbon dioksida di paru-paru anda untuk mengurangkan keinginan tubuh anda untuk bernafas sebelum waktunya. Keluarkan 60 hingga 80% kapasiti paru-paru anda sebelum mengeluarkan kepala anda dari air.
Langkah 4
Berbaring di perut anda dan mendayung dengan tangan anda dari depan ke belakang. Gerakan mendayung ini akan meletakkan kepala anda di atas air sebaik sahaja anda mula memasukkan tendangan pada kaki yang bertentangan yang mendorong anda ke hadapan. Celupkan kepala anda sambil mendayung dan menendang, ingat untuk menghembus nafas pendek.