Kandungan
Berbasikal membina kecergasan kardiovaskular dan kekuatan otot. Walaupun berbasikal hanya berfungsi untuk kaki anda, ia juga boleh melibatkan otot-otot badan atas dan pusat anda, jika anda menggunakan postur berbasikal yang baik dan mengawasi otot anda semasa perjalanan.
Kaki atas
Berbasikal berfungsi terutamanya pada bahagian bawah badan anda. Seiring berjalannya waktu, anda akan melihat peningkatan kekuatan otot yang besar dan akan menambah nada pada bahagian bawah badan anda, dengan menunggang basikal anda dengan kerap. Berbasikal menggunakan basikal melibatkan paha depan anda, otot besar di paha anda, dan menanjak atau menggunakan gear yang lebih besar akan memerlukan lebih banyak usaha dari otot-otot ini. Glute juga terlibat semasa pedal turun.
Kaki bawah
Sekiranya anda memakai kasut berbasikal dan pedal tali, anda juga boleh menarik pedal ke atas pada setiap pusingan. Pergerakan ke atas ini berfungsi tendon anda. Berbasikal juga menggunakan otot betis untuk meneruskan daya yang dihasilkan oleh quadriceps dan tendon ke bawah melalui kaki dan jari kaki, terutama semasa bahagian bawah pedal strok, ketika kaki paling dekat dengan tanah.
Lengan dan bahu
Badan atas tidak digunakan secara meluas ketika berbasikal, itulah sebabnya penunggang basikal profesional mempunyai kaki yang sangat jelas dan kuat, tetapi bahagian atas kecil. Lengan dan bahu digunakan terutamanya untuk menggerakkan setang dari sisi ke sisi ketika mendaki lereng curam. Beberapa kekuatan di lengan, punggung dan bahu masih diperlukan untuk berbasikal, namun, hanya diperlukan untuk membuat anda dapat mengekalkan postur berbasikal yang baik selama beberapa kilometer selama perjalanan yang lebih lama.
Pusat, bahagian tengah, inti
Postur berbasikal yang baik juga memerlukan otot teras yang kuat. Tetap berada di kedudukan yang betul untuk berbasikal melibatkan penggunaan bahagian tengah badan untuk menjaga tulang belakang lurus, bahu turun dari telinga dan perut sedikit menguncup. Kedudukan badan ini adalah ergonomik yang ideal dan akan mencegah keletihan dan kecederaan selama beberapa kilometer di jalan raya, dan pada masa yang sama membolehkan penggunaan otot kaki dan gluteal maksimum.
Strategi untuk kekuatan berbasikal
Semasa perjalanan anda, arahkan perhatian anda ke otot-otot yang berbeza ini untuk merasakan bagaimana setiap satu digunakan semasa pergerakan berbasikal. Mengawasi otot anda akan membantu anda dari masa ke masa untuk melibatkannya dengan betul semasa berbasikal, untuk menjaga postur terbaik anda dan mendapatkan kekuatan. Kelas latihan berputar dan berat di gimnasium juga merupakan kaedah yang baik untuk membina kekuatan anda untuk berbasikal, terutamanya jika anda memberi tumpuan kepada otot yang disebutkan di sini. Membina kekuatan teras sangat penting, bukan hanya untuk berbasikal, tetapi untuk keperluan kehidupan seharian, jadi luangkan masa tambahan untuk mengerjakan otot-otot tersebut.