Kandungan
Sepasang kasut berlari saiz yang betul memerlukan tempoh pelembutan minimum. Walau bagaimanapun, jika kaki anda halus, atau jika anda mempunyai ketidakseimbangan struktur, yang terbaik adalah membiasakan diri dengan kasut baru anda perlahan-lahan. Melembutkan secara berperingkat membantu mengurangkan kecederaan, seperti lepuh dan rasa sakit di kaki. Pilih kasut yang sepadan dengan jenis keterlaluan anda, sama ada neutral, melampau atau pronated.
Arahan
-
Lihat jika kasut anda mempunyai saiz dan bentuk yang betul. Kasut berjalan sepatutnya selesa, tetapi adil. Jika mereka terlalu ketat, terlalu longgar, atau hanya tidak selesa, pertimbangkan untuk melawat sebuah kedai perlumbaan dan membeli sepasang kasut yang lebih sesuai.
-
Ikat tali kasut baru anda.Regangkan untuk menyediakan jangka panjang.
-
Mula berjalan selama kira-kira tiga minit untuk memanaskan badan, dan kemudian mempercepat perlahan-lahan sehingga anda mencapai perlahan. Rasakan tenis lentur dan bagaimana ia sesuai di kaki. Dia harus bersikap adil, bantal baik dan melindungi kakinya.
-
Secara beransur-ansur meningkatkan padang sehingga ia berjalan pada kelajuan normal. Berhenti berlari dan menyesuaikan kasut jika anda merasa tidak selesa atau sakit.
-
Berlian lama antara kasut lari lama dan baru, untuk memudahkan peralihan di antara mereka. Ini juga akan membolehkan anda membandingkan kedua-dua model.
Notis
- Berhenti berlari dan mula berjalan kembali jika anda merasa banyak kesakitan dan ketidakselesaan. Tenis yang tidak sesuai dengan kaki boleh menyebabkan lepuh dan masalah lain dan kecederaan yang lebih serius.