Kandungan
Rotator luaran pinggul, juga dikenali sebagai piriformis, adalah otot yang terletak di kawasan gluteal. Ia bertanggungjawab untuk memutar paha yang dipanjangkan secara lateral dan mencabut paha yang dilenturkan. Otot rentan terhadap keadaan yang disebut Sindrom Piriformis, yang menunjukkan dirinya sebagai kesakitan yang mendalam di pinggul atau punggung. Ia boleh disebabkan oleh latihan berlebihan atau ketidakcekapan biomekanik, seperti postur badan yang lemah atau berjalan dengan tidak betul. Salah satu cara untuk mengelakkan keadaan itu adalah dengan meregangkan otot secara berkala.
Regangan 1
Duduk dengan satu kaki yang dilanjutkan di hadapan anda. Bawa pergelangan kaki kaki yang lain ke arah dada, menjaga lutut menghadap jauh dari badan anda.
Regangan 2
Berbaring di perut anda. Angkat pergelangan kaki satu kaki ke arah perut anda, membiarkan lutut memanjang ke luar dan meninggalkan kaki yang lain di belakang anda. Bersandar pada kaki bengkok anda.
Regangan 3
Berbaring telentang dengan kaki di lantai di hadapan anda, dengan lutut dibengkokkan. Bawa pergelangan kaki satu kaki dan letakkan di lutut kaki yang lain, membiarkan lutut kaki pertama memanjang ke luar. Angkat kaki dengan lembut dari lantai, jaga pergelangan kaki kaki pertama melekat pada lutut kaki yang dipanjangkan.